Pelajari cara memperbaiki diet dan menurunkan berat badan
dengan membuang 4 makanan ini.
"Segala sesuatu di moderasi" telah lama menjadi
semboyan makan saya. Sebagai ahli penurunan berat badan, saya tahu makanan
kecil sering membantu orang tetap berpegang pada gaya makan sehat secara
keseluruhan. Dan filosofi itu selalu bekerja dengan baik untuk saya. Sampai
saat ini. Untuk alasan apa pun (saya menyalahkan stres), perlakuan saya yang
"moderat", belakangan ini, telah berubah menjadi ... lebih banyak
lagi. Contoh: Saya akan mengeluarkan setengah cangkir es krim, lalu memutuskan
saya memerlukan seperempat cangkir lagi. Sepuluh menit kemudian, saya akan
mengunjungi freezer hanya untuk satu sendok lagi, yang berubah menjadi yang
lain dan yang lainnya ...
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Biasanya tidak ada yang melarang makanan "buruk",
tapi saya rasa selera saya memerlukan reboot, jadi saya telah memutuskan untuk
"membersihkan" makanan saya. Selama satu minggu, saya membolos
biji-bijian dan makanan olahan dengan tambahan gula, karena belakangan ini
memakannya tampaknya menyebabkan lebih banyak makan dari mereka. Sementara saya
melakukannya, saya juga akan mengurangi asupan garam dan lemak jenuh (dengan
melepaskan keju). Mengapa? Bagaimana? Mari saya jelaskan.
Baca juga:Cara memberi makan pikiran anda
Adieu, menambahkan gula.
Mengapa? Seperti yang dilaporkan oleh editor nutrisi
EatingWell, Brierley Wright, asupan tinggi gula tambahan terkait dengan faktor
risiko penyakit jantung, termasuk peningkatan risiko untuk tekanan darah tinggi
dan tingkat trigliserida tinggi. Dan, seperti yang saya katakan, akhir-akhir
ini, bagi saya, mengonsumsi makanan manis tampaknya terkait dengan keinginan
lebih banyak makanan manis.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
Bagaimana? Saya mencabuti harian saya yang
"moderat", termasuk hal-hal seperti segenggam permen cokelat, kue
(bahkan jika itu memiliki bahan yang sehat seperti gandum dan kismis) dan es
krim selai kacang rendah lemak. Saya juga melepaskan sirup hazelnut dalam latte
decaf, sirup maple di oatmeal dan madu saya di teh saya. Jika saya suka sesuatu
yang manis, saya akan meraih buah; Jika perlu merasa istimewa, saya akan
membuat makanan penutup yang secara alami manis.
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
Pergilah denganmu ... biji-bijian halus.
Mengapa? Panduan Diet 2010 untuk orang Amerika
merekomendasikan agar kita mendapatkan setidaknya setengah dari biji-bijian
kita dari biji-bijian. Butir olahan dilucuti dari banyak nutrisi penting,
termasuk serat. Plus, menambah asupan biji-bijian Anda dapat memperpanjang
hidup Anda dengan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, infeksi dan
pernapasan, menyarankan studi Archives of Internal Medicine yang diterbitkan
awal tahun ini. Terdengar bagus untukku.
Bagaimana? Saya akan membuat swap sederhana, seperti memilih
pasta gandum utuh sebagai pengganti roti gandum utuh, bukan nasi putih dan
coklat, bukan nasi putih. Saya akan memasak lebih banyak biji-bijian seperti
quinoa, buah gandum, dan gandum.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
Sayonara, sodium (atau paling sedikit sebagian).
Mengapa? Saya mendapatkan terlalu banyak sodium. Dan
begitulah, mungkin: orang Amerika rata-rata makan 3.400 miligram sodium dalam
sehari, sekitar 1.000 mg lebih banyak dari seharusnya. Dan jika kita mengurangi
sebanyak itu dari makanan kita sehari-hari, kita akan menurunkan risiko
penyakit jantung hingga 9 persen, menurut sebuah studi di New England Journal
of Medicine.
Bagaimana? Saya akan lebih mudah menggunakan kecap, bahkan
jika saya menggunakan jenis sodium rendah. Sebenarnya, saya pikir saya benar-benar
akan mengukur 1 sendok makan untuk diletakkan di atas mangkuk nasi yang sering
saya buat untuk makan siang. Aku akan melewatkan semua makanan ringan kemasan.
Saya akan memasak kacang kering dalam slow cooker saya alih-alih membuka kaleng
— yang mengandung banyak natrium tambahan. Dan yang terpenting, saya akan
memakan banyak buah dan sayuran, yang secara alami rendah sodium.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
Lemak jenuh yang sangat panjang (dari keju).
Mengapa? Kebanyakan ahli sepakat bahwa lemak jenuh
meningkatkan kadar kolesterol LDL ("jahat") dalam darah, yang dapat
merusak jantung dan arteri.
Bagaimana? Saya akan memberikan keju. (Ingat, ini hanya
untuk seminggu!) Sejauh ini, sumber lemak jenuh terbesar dalam diet saya,
karena saya tidak banyak makan mentega atau daging atau banyak makanan yang
digoreng dan saya minum susu rendah lemak. Saya akan menggunakan lemak sehat
sebagai pengganti keju (alpukat di burrito dan mentega almond di roti panggang
saya) untuk membantu membuat saya puas.
Baca juga:Diet-Wikipedia
Komentar
Posting Komentar