Sakit kepala dan kelelahan adalah gejala paling umum yang
terjadi pada sekitar 50 persen orang yang mengalami penghentian kafein. Gejala
lain dapat termasuk tetapi tidak terbatas pada:
Kegelisahan
Sifat lekas marah
Depresi
Kesulitan dalam konsentrasi
Kantuk
Kabut otak
Gejala mirip flu termasuk nyeri otot
Kelesuan
Mual dan muntah
Penarikan kafein bisa menjadi pengalaman yang sangat tidak
menyenangkan. Untungnya bagi sebagian besar konsumen seharusnya hanya bertahan
sekitar satu minggu, tetapi untuk pengguna yang lebih berat, terutama yang
mengonsumsi 1000 mg atau lebih setiap hari, itu bisa bertahan dua bulan atau
lebih. Namun, gejala terburuk biasanya mereda setelah minggu pertama.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
Beberapa orang percaya bahwa kadar kafein yang tinggi dapat
secara permanen mengubah kimia otak mereka. Perubahan tingkat dopamin yang
terjadi dengan kafein harian bisa lebih lama, atau tidak pernah kembali ke
tingkat biasa.
Ketika berhenti menggunakan kalkun dingin kafein, gejalanya
tidak cenderung bertahan lama dan jauh lebih ringan daripada yang terkait
dengan kecanduan yang lebih kuat. Biasanya penghentian kafein dicapai tanpa
bantuan profesional. Sangat langka bagi seseorang untuk masuk ke klinik
rehabilitasi karena kecanduan kafein, meskipun itu terjadi seperti yang kita
lihat dengan Robbie tua yang malang!
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
Siapa yang Harus Memotong Kopi atau Kafein?
Minum kopi atau minuman berbasis kafein lainnya juga bisa
menjadi kecanduan perilaku dengan \ pertemuan sosial yang berlangsung di
Starbucks lokal atau banyak malam yang dipicu oleh Redbull dan vodka. Bahkan
ritual pagi espresso segar dapat dianggap sebagai kebiasaan atau kecanduan.
Kecanduan ini lebih mudah dikalahkan, tetapi Anda tetap harus berhati-hati
untuk tetap dalam batas harian yang disarankan untuk konsumsi kafein.
Departemen Kesehatan AS menyarankan Anda untuk membatasi
kafein harian Anda hingga 400 mg kafein per hari, kurang lebih setara dengan
empat hingga lima cangkir kopi. (sumber) Untuk beberapa individu harus
membatasi asupan kafein mereka untuk jumlah yang lebih kecil atau bahkan
hentikan sepenuhnya.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Kafein dapat membuat kecemasan atau insomnia menjadi lebih
buruk bagi sebagian orang dan dapat menyebabkan kegelisahan dan palpitasi
jantung bagi orang yang sudah menderita stres atau hipertensi. (sumber) Kafein
juga bisa sedikit menaikkan tingkat tekanan darah, jadi siapa saja dengan
tekanan darah tinggi harus mempertimbangkan untuk menghindari kafein.
Hal ini sering disarankan oleh banyak dokter bahwa wanita
hamil harus membatasi konsumsi kafein mereka hingga 200 mg sehari, atau 2-3
cangkir kopi, meskipun ada penelitian terbatas yang menghubungkan konsumsi
kafein yang lebih tinggi dengan keguguran. (sumber)
Baca juga:Kopi-Wikipedia
Cara Mengalahkan Kecanduan Kafein Anda
Ada banyak produk bebas kafein yang kini tersedia di pasar
dan sebagian besar rantai kopi menawarkan pilihan tanpa kafein yang layak.
Merek minuman ringan yang lebih besar sekarang memberi label banyak produk
mereka sebagai kafein gratis dan Anda selalu dapat memeriksa label orang lain.
Beberapa minuman energi menggunakan bahan lain termasuk taurin atau glukosa
dalam kualitas yang lebih tinggi daripada kafein daripada banyak lainnya,
biasanya label yang disetujui FDA harus menyatakan bahan aktif.
Baca juga:Belajar
Arab Di Al-Azhar pare
Cobalah minum minuman kafein alami rendah seperti teh hijau
atau infus buah daripada secangkir kopi. Anda mungkin terkejut melihat betapa
enaknya mereka dapat merasakan dan masih membuat Anda merasa segar. Jika Anda
lebih memilih susu latte maka cobalah menggantinya dengan cokelat panas atau
chai latte. Tidak perlu mengubah semua minuman Anda, hanya satu saja pada
waktunya akan membantu menghindari gejala kalkun atau withdrawal dingin.
Baca juga:Kecanduan Kafein: Mitos atau Realitas?
Tubuh Anda juga perlu beradaptasi dengan lebih sedikit
kafein. Penelitian telah menunjukkan tidur siang 20 menit, atau tidur siang,
jauh lebih efektif dalam mengisi ulang baterai batin Anda. (sumber) Cobalah
untuk tidak mengisi dengan karbohidrat saat makan siang karena ini akan membuat
Anda merasa lelah di sore hari. Perkenalkan lebih banyak energi yang mengisi
protein ke dalam makan siang Anda untuk menggantikan tendangan kafein itu.
Seperti saya, Anda dapat mempertimbangkan konsumsi kopi Anda
jinak dan selama itu tidak mempengaruhi kesehatan Anda dengan pusing mantra,
sakit kepala atau nyeri otot, itu mungkin. Sebagian besar orang menikmati kopi
berkualitas baik atau mixer minuman energi bersoda dengan vodka mereka di akhir
pekan, saat Anda mulai menggantikan mereka untuk tidur atau nutrisi seimbang
yang mungkin timbul masalah. Dengan hati-hati memantau kadar kafein Anda,
semoga Anda dapat menghindari masalah ketergantungan kafein dan gejala
penarikan yang menyakitkan yang mengikuti.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
Komentar
Posting Komentar