Langsung ke konten utama

12 Makanan Yang Akan Membantu Anda Menyingkirkan Lemak Perut

belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab


1. Popcorn
Ketika menyangkut biji-bijian, sebagian besar dari kita beralih ke roti atau sereal. Namun, ini sering diproses dan tidak memberikan banyak bang nutrisi untuk uang Anda seperti yang Anda inginkan.

Popcorn, di sisi lain, adalah 100% biji-bijian yang belum diolah.

Orang yang memasukkan banyak biji-bijian dalam makanan mereka memiliki tingkat lemak subkutan yang lebih rendah di daerah perut. Mereka juga memiliki lemak viseral yang kurang berbahaya. (sumber)

Popcorn juga sangat tinggi seratnya 1,2 gram per cangkir. Serat diketahui membantu menurunkan berat badan karena mengisi perut Anda membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca juga:-Wikipedia

Serat juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Satu studi menggunakan suplemen serat selama 14 minggu. Lemak viskeral abdomen dan lingkar pinggang keduanya berkurang secara signifikan. (sumber)

Jika Anda menambahkan popcorn ke dalam diet Anda, pastikan untuk tetap jauh dari orang-orang dengan mentega, asin atau bumbu manis karena mereka sangat tidak sehat. Popcorn ber-pop udara adalah pilihan terbaik Anda.

Untuk membuat popcorn bermunculan udara, tambahkan 3 - 4 sendok makan biji polos ke kantong kertas cokelat. Lipat bagian atas tas dua kali dan microwave selama sekitar 2 menit, atau sampai popping melambat secara signifikan. (sumber)
Baca juga:

2. Minyak Kelapa
Ada beberapa penelitian menarik seputar minyak kelapa dan penyimpanan lemak. Minyak kelapa tidak disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda sama mudahnya dengan minyak lain karena proporsi asam lemak rantai menengah yang besar.

Asam lemak rantai sedang diubah menjadi energi dengan cepat daripada disimpan sebagai lemak dalam tubuh Anda.

Saya semua untuk manfaat minyak zaitun dan diet Mediterania sehingga saya biasanya memasak dengan minyak zaitun. Namun, mungkin ada gunanya mengganti minyak kelapa sesekali.

Sebuah penelitian memakan tikus dengan asam lemak rantai panjang atau sedang. Tikus pada diet rantai menengah mengalami kenaikan berat badan 20% lebih sedikit dan lebih dari 20% lebih sedikit lemak tubuh daripada tikus lainnya. (sumber)

Minyak kelapa juga bisa mengurangi lemak perut. Sebuah studi membandingkan pasien yang diberi minyak kelapa atau minyak kedelai selama 12 minggu. Hasilnya adalah mendukung minyak kelapa - para wanita dalam kelompok ini memiliki pengurangan pengukuran pinggang sedangkan kelompok minyak kedelai tidak. (sumber)

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah kandungan lemak jenuh dari minyak kelapa. The American Heart Association merekomendasikan membatasi konsumsi lemak jenuh Anda hingga kurang dari 13 gram sehari. Ini sekitar 1 sendok makan minyak kelapa jadi gunakan dalam jumlah sedang. (sumber)


3. Anggur Merah

Konsumsi anggur merah moderat telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik sebagai bagian dari diet Mediterania selama bertahun-tahun sekarang. Ini sebagian besar dikaitkan dengan kandungan polifenolnya.

Polifenol adalah antioksidan alami yang terkait dengan berbagai efek kesehatan yang positif.

Satu studi mengamati efek dari anggur merah pada lemak perut, antara lain. Ditemukan bahwa "dibandingkan dengan non-peminum, peminum anggur merah moderat memiliki risiko lebih rendah memiliki lingkar pinggang abnormal ... dan obesitas perut."

Peminum anggur merah moderat juga memiliki profil lipid yang lebih baik dan menurunkan risiko diabetes dan hipertensi.
4. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan karena mengandung banyak protein yang membantu menjaga nafsu makan tetap terkendali. Asupan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan lingkar pinggang yang lebih rendah. (sumber)

Yogurt dan produk susu juga dapat menargetkan lemak perut. Menambahkan yogurt lemak utuh ke dalam diet peserta dengan obesitas perut mengarah pada pengurangan lingkar pinggang dalam satu penelitian. (sumber)

Studi lain menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi produk susu dengan kadar lemak paling tinggi memiliki insiden obesitas paling rendah.

Para peneliti menyarankan bahwa "peningkatan konsumsi makanan susu mungkin memiliki potensi untuk menurunkan prevalensi obesitas global dan perut". Penelitian lebih lanjut mendukung teori ini.

Selain itu, kandungan kalsium yang tinggi dalam yogurt dan susu Yunani secara umum juga dapat dikaitkan dengan tingkat lemak perut yang lebih rendah.

Satu studi menemukan bahwa asupan kalsium meskipun tidak terkait dengan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan, untuk setiap 100 mg / hari kalsium yang dikonsumsi, peningkatan lemak intra-abdominal dibandingkan dengan kelompok kontrol berkurang 2,7 cm kuadrat.

Studi lain menemukan bahwa konsumsi kalsium makanan daripada suplemen kalsium memainkan peran dalam "mencegah kegemukan perut pada wanita Cina".

5. Mie Konjak dan Shirataki
Mie Shirataki sedang dalam mode di antara para pelaku diet beberapa tahun yang lalu, tetapi sebenarnya ada beberapa sains yang kuat di balik kemampuan mereka untuk mengusir lemak perut.

Mie Shirataki terbuat dari konjak ubi. Bukan saja mereka sangat rendah kalori, mereka tinggi "glukomanan", serat makanan yang larut dalam air.

Sebuah penelitian memberikan suplemen glukomanan untuk sekelompok wanita pascamenopause dengan obesitas perut selama periode 4 minggu. Lingkar pinggang berkurang secara signifikan oleh intervensi ini.

6. Teh Hijau
Teh hijau adalah tambahan yang bagus untuk diet untuk menurunkan berat badan. Dapat meningkatkan energi dan menekan nafsu makan Anda.

Para peneliti juga percaya bahwa "katekin" dalam teh hijau dapat merangsang tubuh untuk membakar kalori dan kehilangan lemak perut. (sumber)

Satu studi menemukan bahwa teh hijau bersama dengan vitamin E dan olahraga menurunkan lingkar pinggang meski tidak mengubah asupan makanan.

Studi lain menemukan bahwa pria yang minum setidaknya 2 cangkir teh per hari memiliki BMI yang lebih rendah dan lingkar pinggang daripada pria yang tidak pernah minum teh.

Jenis teh hijau favorit saya adalah matcha. Ini memiliki rasa yang unik dan merupakan pengganti kopi yang sehat untuk meningkatkan kafein pagi Anda.



Komentar

Postingan populer dari blog ini

Keunggulan Sederhana ... Gunung Hadiah!

“Mereka yang percaya dan yang hatinya diyakinkan oleh mengingat Allah. Tidak diragukan lagi, dengan mengingat hati Allah terjamin. ” (Ar-Ra’d, 13:28) Dengan gangguan yang tak pernah berakhir dari kehidupan ini dan tugas-tugas tak terbatas mengisi piring kita, kita cenderung melupakan tujuan utama dari keberadaan kita yang menyembah Allah Allah Subhanahu-wa-Taala. Sayangnya, kita menjadikan hidup ini sebagai prioritas daripada menghabiskan waktu berharga kita untuk mendapatkan kemurahan dan pengampunan Allah.
Rahmat Allah lebih unggul dari apa pun yang diketahui oleh pikiran manusia yang terbatas.
Dia telah memberkati kita dengan banyak sekali kesempatan untuk menghapus dosa kita dalam waktu kurang dari enam puluh detik, namun kita jarang memanfaatkan peluang emas yang sangat berharga seperti itu. Hadiah yang melimpah menanti kita tetapi kita harus mengambil langkah pertama untuk mengingat Allah Allah Subhanahu-wa-Taala setiap saat. Berikut adalah beberapa tindakan harian yang nyaris …

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Tubuh Anda Berpikir Itu Tidak Bisa Memiliki Terlalu Banyak Fruktosa

Tidak seperti makanan lain, fruktosa tidak memuaskan rasa lapar. Oleh karena itu, ketika seseorang makan makanan tinggi fruktosa, mereka terus makan bahkan jika mereka sudah mengkonsumsi lebih dari yang diperlukan. Asupan tinggi makanan kaya fruktosa dapat gagal menstimulasi tingkat produksi normal leptin. Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Leptin adalah hormon penting yang mengatur keseimbangan energi tubuh. Ketika kita memiliki energi yang cukup, tingkat leptin meningkat; Tingkat leptin turun ketika kita membutuhkan lebih banyak energi atau kalori. Ini adalah cara alami tubuh untuk memberi tahu kami kapan harus memulai atau berhenti makan. Tingkat produksi leptin yang lebih rendah dapat memiliki efek serius pada pengaturan asupan makanan dan lemak tubuh Anda. Saat mengonsumsi makanan kaya fruktosa, tubuh Anda tidak pernah mendapatkan sinyal “saya penuh” dari otak dan Anda terus makan berlebihan.
Fruktosa sebenarnya telah ditunjukkan untuk membuat Anda lebih lapar dalam s…