Langsung ke konten utama

Rencana Makan Bersihkan 14 Hari: 1.200 Kalori


belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab

Hari 8:

Sarapan (265 kalori)
• 1 3/4 cangkir Smoothie Hijau
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan

SAYA. Snack (67 kalori)
• 2 sdm. hummus
• 1 cangkir mentimun teriris

Makan siang (323 kalori)
Sup sisa
• 2 1/2 cangkir Bean & Barley Soup

SORE. Snack (30 kalori)
• 1 prem

Makan malam (403 kalori)
Udang & Biji Kacang Hitam
• 5 oz. Kupas udang yang dimasak dalam 1/2 sdt. minyak zaitun
• 1 cangkir sayuran pilihan Anda (coba paprika dan bawang bombay) dimasak dalam 1/2 sdt. minyak zaitun dengan sedikit garam dan merica
• 1/2 cangkir kacang hitam matang, dibumbui dengan cabai merah hancur
Garnish dengan ketumbar segar dan perasan kapur, jika diinginkan

Evening Snack (102 kalori)
• 1 porsi Mangga Kacang

Tips Prep Makan: Masak sayuran ekstra malam ini untuk makan siang pada Hari ke-9.


Hari 9:

Sarapan (265 kalori)
• 1 3/4 cangkir Smoothie Hijau
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan

SAYA. Snack (50 kalori)
• 2 wortel sedang

Makan siang (335 kalori)
Bowl Veggie-Quinoa dengan Hummus Dressing
• 1 cangkir sisa sayuran dari makan malam semalam
• 1/2 cangkir quinoa dimasak
• 2 oz. keju feta hancur
Saus hummus
• 1 sendok teh. hummus
• 1 sendok teh. air hangat
• Merica untuk rasa
Hiasi dengan peterseli segar dan jus lemon

SORE. Snack (103 kalori)
• 2 sdm. almond kering yang belum diasinkan

Makan malam (372 kalori)
• 4 Pembungkus Kubis Kacang Tahu

Evening Snack (92 kalori)
• 3/4 cangkir Kiwi & Mango dengan Fresh Lime Zest




Hari ke 10:

Sarapan pagi (290 kalori)
• 1 potong roti gandum bertunas, panggang
• 1 sendok teh. selai kacang
• 1 pisang sedang

SAYA. Snack (67 kalori)
• 1 cangkir irisan mentimun
• 2 sdm. hummus

Makan siang (323 kalori)
Sup sisa
• 2 1/2 cangkir Bean & Barley Soup

SORE. Snack (82 kalori)
• 1 prem
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan

Makan malam (458 kalori)
Seared Pork Chop dan Roasted Cabbage dengan Vinaigrette Mustard-Chive
• 4 oz. Daging babi dimasak dalam 1/2 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sejumput masing-masing garam dan merica
• 1 porsi Kubis Panggang dengan Vinaigrette Mustard-Chive
• 1 ubi jalar panggang dengan topping 1 sdt. mentega


Hari ke 11:
Sarapan (267 kalori)
Telur alpukat
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat medium, tumbuk
• 1 butir telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan lada
• 1 kloning

SAYA. Snack (51 kalori)
• 6 aprikot kering

Makan siang (336 kalori)
Salad Chickpea & Veggie
• 2 cangkir sayuran campuran
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (coba ketimun dan tomat)
• 1/2 cangkir buncis, dibilas
• 1/2 sdm. Walnut cincang
• 1 sendok teh. keju feta hancur
Campurkan bahan dan salad dengan 1 sdt. masing cuka dan minyak zaitun.

SORE. Snack (95 kalori)
• 1 apel sedang

Makan malam (458 kalori)
Chicken & Quinoa
• 5 oz. dada ayam dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun
• 3/4 cangkir quinoa dimasak, disiram dengan 1/2 sendok makan. masing-masing minyak zaitun dan jus lemon dan dibumbui dengan garam dan merica secukupnya
• 10 tombak asparagus, dikukus

Kiat Persiapan Makanan: Masak ayam ekstra malam ini saat makan malam untuk makan siang pada Hari ke-12 dan telur rebus untuk camilan pada Hari ke-12.



Hari 12:
Sarapan pagi (290 kalori)
• 1 potong roti gandum bertunas, panggang
• 1 sendok teh. selai kacang
• 1 pisang sedang

SAYA. Snack (77 kalori)
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan
• 3 aprikot kering

Makan siang (338 kalori)
Garden Salad with Chicken
• 5 oz. Dada ayam matang, sisa makan malam tadi malam
• 2 cangkir sayuran campuran
• 1 cangkir sayuran pilihan Anda (coba wortel, mentimun dan tomat)
Salad atas dengan 1/2 sdt. masing cuka dan minyak zaitun.

SORE. Snack (78 kalori)
• 1 telur rebus, dibumbui dengan sejumput garam dan merica

Makan malam (436 kalori)
Salmon Panggang dengan Grain Brussel dan Beras Coklat
• 5 oz. salmon dilapisi dengan 1/4 sdt. minyak zaitun dan panggang
• 1 cangkir kecambah Brussel panggang, dilemparkan dengan 1/2 sendok makan. minyak zaitun dan sejumput masing-masing garam dan merica
• Kecambah Brussel dengan 1 sendok makan. Walnut cincang
• 1/2 cangkir nasi merah



Hari 13:

Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry

SAYA. Snack (70 kalori)
• 2 kloning

Makan siang (319 kalori)
Sandwich sayuran
• 2 irisan roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat medium, tumbuk
• 1 sendok teh. hummus
Tambahkan sayuran pilihan Anda (coba mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
• 1 prem

SORE. Snack (147 kalori)
• 1 apel sedang
• 4 bagian kenari

Makan malam (408 kalori)
• 1 porsi Spaghetti Squash & Bakso



Hari 14:

Sarapan (267 kalori)
Telur alpukat
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat medium, tumbuk
• 1 butir telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan lada
• 1 clementine

SAYA. Snack (86 kalori)
• 4 bagian kenari
• 4 aprikot kering

Makan siang (325 kalori)
Salad Tuna & White Bean Spinach
• 2 cangkir bayam
• 1/3 cup chunk light tuna dalam air, tiriskan
• 1/3 cangkir kacang putih kalengan, dibilas
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda
Salad atas dengan 1 sendok makan. masing cuka dan minyak zaitun.

SORE. Snack (82 kalori)
• 1 prem
• 1 sendok teh. almond kering yang belum diasinkan

Makan malam (461 kalori)
• 1 porsi Ikan dengan Saus Kelapa-Bawang Merah
• 1/2 cangkir nasi merah
• 2 cangkir sayuran campuran drizzled dengan 1/2 sendok makan. setiap minyak zaitun dan cuka

Catatan: Rencana makan ini dikendalikan untuk kalori dan sodium — jika nutrisi tertentu menjadi perhatian, pertimbangkan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplementasi atau mengubah rencana makan ini agar lebih sesuai dengan kebutuhan nutrisi pribadi Anda.


Komentar

Postingan populer dari blog ini

18 Alat Tidur Alami untuk Tidur Lebih Baik

Pemulihan Tidur Jika ada satu kondisi yang telah melanda saya setiap hari - atau lebih tepatnya, setiap malam - selama bertahun-tahun, itu sedang tidur. Saya diberi resep obat tidur jangka panjang (bukan ide bagus) dan sangat menderita karenanya. Jika saya mengalami masalah tidur sebelumnya, sekarang tidak mungkin tercapai, kecuali jika saya minum obat saya. Yang benar adalah, kita kehilangan sentuhan dengan tidur lebih dan lebih setiap hari. Teknologi, stres, minuman energi, stres, obat yang diresepkan dengan mudah, dan apakah saya menyebutkan stres? Semua hal tersebut berkontribusi pada tidak dapat tidur, dan saya hampir bisa menjamin semua orang yang membaca daftar ini akan berjuang dengan setidaknya satu hal di atas. Baca juga:Tidur-Wikipedia
Ilmu tidur ... Ketika Anda mendengar tentang serotonin, melatonin, 5-hydroxy L-Tryptophan (5-HTP), dan triptofan, biasanya terdengar seperti hal-hal yang sama sekali berbeda yang dapat Anda coba gunakan untuk membantu tidur. Sungguh, mereka sem…

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Resep Susu Kunyit Emas yang Terkenal

Pernahkah Anda mendengar tentang susu emas? Ini belum cukup menjangkau arus utama namun kesehatan dan nutrisi alternatif semakin bergairah dengan hal itu. Ada banyak hype tentang manfaat kesehatan kunyit, rempah-rempah India yang digunakan dalam memasak dan ramuan obat tradisional selama ratusan tahun.
Jika Anda tidak suka makan kari setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini, susu emas kunyit bisa menjadi pilihan yang tepat. Baca juga:2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam
Komunitas ilmiah tampaknya bolak-balik apakah kopi setiap hari baik untuk Anda atau tidak. Mengapa tidak menggantinya dengan sesuatu yang disarankan untuk memiliki sifat anti-peradangan, antikanker, dan antioksidan?
Meskipun sebagian besar studi tentang kunyit telah dilakukan pada hewan atau sel, hasilnya cukup menjanjikan. Baca terus untuk resep susu kunyit emas yang terkenal.
Mengapa Minum Susu Kunyit Emas? Susu emas bukanlah susu dalam pengertian tradisional. Tidak mengandung susu - ini adalah m…