Langsung ke konten utama

Rencana Makan Bersihkan 14 Hari: 1.200 Kalori

belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab



Makan bersih adalah pendekatan sederhana dan sehat untuk makan. Dalam rencana makan bersih 2 minggu ini Anda akan menemukan banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak sehat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.


Makan bersih adalah pendekatan sederhana dan sehat untuk makan. Dalam rencana makan bersih-makan ini Anda akan menemukan banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak sehat. Untuk membersihkan diet Anda, Anda harus membatasi jumlah biji-bijian olahan, garam, alkohol, dan gula tambahan yang Anda makan. Untuk rencana makan mingguan ini, kami menggunakan biji-bijian, tidak termasuk alkohol, memilih resep dan bahan dengan sedikit natrium, dan menghilangkan gula tambahan. Membuat makanan dari awal membantu Anda membatasi makanan olahan dan merupakan cara terbaik untuk makan bersih, tetapi kami juga menyertakan tips tentang cara memilih makanan kemasan "bersih" seperti saus salad dan sup. Total kalori termasuk di samping setiap makanan sehingga Anda dapat menukar barang masuk dan keluar sesuai keinginan Anda.
Hari 1:
Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry

SAYA. Snack (70 kalori)
• 2 kloning

Makan siang (340 kalori)
Telur Roti Telur Alpukat dengan Salad Taman
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat medium, tumbuk
• 1 butir telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan merica
• 1 1/2 cangkir campuran sayuran
• 2 sdm. wortel parut
• 1/2 cangkir irisan mentimun
Salad atas dengan 1/2 sdt. masing cuka dan minyak zaitun.

SORE. Snack (51 kalori)
• 6 aprikot kering

Makan malam (492 kalori)
• 1 cangkir Tangerine & Beet Salad Panggang dengan Feta & Pistachio
• 4 oz. Dada ayam matang, dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sejumput masing-masing garam dan merica
• 1 irisan roti gandum bertunas, dipanggang dan ditumis dengan 1/2 sdt. minyak zaitun.

Hari ke-2:

Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry

SAYA. Snack (84 kalori)
• 5 aprikot kering

Makan siang (335 kalori)
Salad Chickpea & Veggie
• 2 cangkir sayuran campuran
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (coba ketimun dan tomat)
• 1/2 cangkir buncis, dibilas
• 1/2 sdm. Walnut cincang
Campurkan bahan dan salad dengan 1 sdt. masing cuka dan minyak zaitun.

SORE. Snack (70 kalori)
• 2 kloning

Makan malam (434 kalori)
• 1 3/4 cangkir Squash & Red Lentil Curry
• 1/2 cangkir nasi merah

Tips Persiapan Makanan: Carilah pesto tanpa tambahan gula atau kelebihan natrium, atau buat sendiri. Cobalah Makan Pesta Klasik Pesto Klasik.



Hari ke-3:

Sarapan (250 kalori)
Telur alpukat
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat medium, tumbuk
• 2 irisan tomat
• 1 butir telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan merica

SAYA. Snack (161 kalori)
• 1/2 cangkir pistasio panggang kering tanpa biji (diukur dalam cangkang)

Makan siang (326 kalori)
• 1 3/4 cangkir Squash & Red Lentil Curry

SORE. Snack (30 kalori)
• 1 prem

Makan malam (426 kalori)
• 1 sajikan Kunyit & Kacang Hijau dengan Pesto
• 3/4 cangkir beras merah

Tip Prep Makanan: Periksa kembali daftar bahan pada hummus untuk memastikan Anda memilih satu tanpa gula tambahan atau sodium berlebih. Anda juga dapat mencoba membuatnya sendiri. EatingWell's Double-Tahini Hummus mudah dan lezat.



Hari 4:
Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry

SAYA. Snack (30 kalori)
• 1 prem

Makan siang (323 kalori)
Sandwich sayuran
• 2 irisan roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat medium, tumbuk
• 1 sendok teh. hummus
Tambahkan sayuran pilihan Anda (coba mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
• 1 kloning

SORE. Snack (86 kalori)
• 4 bagian aprikot
• 4 bagian kenari

Makan malam (495 kalori)
• 1 porsi Ayam Panggang & Adas
• 1/2 cangkir nasi merah

Tips Persiapan Makanan: Saat memilih selai kacang yang dibeli di toko, hindari merek dengan tambahan gula dan lemak trans. Baca lebih lanjut tentang memilih selai kacang yang sehat.



Hari ke 5:

Sarapan pagi (290 kalori)
• 1 potong roti gandum bertunas, panggang
• 1 sendok teh. selai kacang
• 1 pisang sedang

SAYA. Snack (60 kalori)
• 2 sdm. hummus
• 1/2 cangkir irisan mentimun

Makan siang (336 kalori)
Salad Chickpea & Veggie
• 2 cangkir sayuran campuran
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (coba ketimun dan tomat)
• 1/2 cangkir buncis, dibilas
• 1/2 sdm. Walnut cincang
• 1 sendok teh. keju feta hancur
Campurkan bahan dan salad dengan 1 sdt. masing cuka dan minyak zaitun.

SORE. Snack (111 kalori)
• 1/4 cangkir pistachio kering panggang (diukur dalam tempurung)
• 1 prem

Makan malam (400 kalori)
• 1 porsi Panggang Panggang, Asparagus & Cherry Tomato Bowl

 Hari 6:
Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry

SAYA. Snack (67 kalori)
• 8 aprikot kering

Makan siang (323 kalori)
Sandwich sayuran
• 2 irisan roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat medium, tumbuk
• 1 sendok teh. hummus
Tambahkan sayuran pilihan Anda (coba mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
• 1 kloning

SORE. Snack (96 kalori)
• 1 prem
• 5 buah kenari

Makan malam (458 kalori)
Ayam dan Quinoa dengan Asparagus Kukus
• 5 oz.buah dada yang dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun
• 3/4 cangkir quinoa dimasak, disiram dengan 1/2 sendok makan. masing-masing minyak zaitun dan jus lemon dan dibumbui dengan garam dan merica secukupnya
• 10 tombak asparagus, dikukus

Tip Prep Makanan: Masak ekstra quinoa malam ini dan simpan untuk makan siang pada Hari 9. Jika Anda tidak sempat membuat sup untuk makan malam besok, pilih opsi kaleng atau premade dan bandingkan label nutrisi untuk menemukan satu sodium lebih rendah.



Hari ke 7:

Sarapan (254 kalori)
Perebutan sayuran
• 2 butir telur besar, diaduk dengan 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah zucchini, jamur dan bawang), dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun
• Atas dengan 1 oz. keju feta

SAYA. Snack (70 kalori)
2 jeruk clementine

Makan siang (325 kalori)
Salad Tuna & White Bean Spinach
2 cangkir bayam
• 1/3 cup chunk light tuna dalam air, tiriskan
• 1/3 cangkir kacang putih kalengan, dibilas
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (coba ketimun dan tomat)
Salad atas dengan 1 sendok makan. masing cuka dan minyak zaitun.

SORE. Snack (78 kalori)
6 buah kenari

Makan malam (411 kalori)
• 2 1/2 cangkir Bean & Barley Soup
• 2 cangkir sayuran campuran drizzled dengan 1/2 sendok makan. setiap minyak zaitun dan cuka balsamic

Evening Snack (81 kalori)
• 1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dicampur dengan 1/2 sdt. ekstrak vanili
• Atas dengan 1/2 cangkir blueberry


Komentar

Postingan populer dari blog ini

18 Alat Tidur Alami untuk Tidur Lebih Baik

Pemulihan Tidur Jika ada satu kondisi yang telah melanda saya setiap hari - atau lebih tepatnya, setiap malam - selama bertahun-tahun, itu sedang tidur. Saya diberi resep obat tidur jangka panjang (bukan ide bagus) dan sangat menderita karenanya. Jika saya mengalami masalah tidur sebelumnya, sekarang tidak mungkin tercapai, kecuali jika saya minum obat saya. Yang benar adalah, kita kehilangan sentuhan dengan tidur lebih dan lebih setiap hari. Teknologi, stres, minuman energi, stres, obat yang diresepkan dengan mudah, dan apakah saya menyebutkan stres? Semua hal tersebut berkontribusi pada tidak dapat tidur, dan saya hampir bisa menjamin semua orang yang membaca daftar ini akan berjuang dengan setidaknya satu hal di atas. Baca juga:Tidur-Wikipedia
Ilmu tidur ... Ketika Anda mendengar tentang serotonin, melatonin, 5-hydroxy L-Tryptophan (5-HTP), dan triptofan, biasanya terdengar seperti hal-hal yang sama sekali berbeda yang dapat Anda coba gunakan untuk membantu tidur. Sungguh, mereka sem…

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Resep Susu Kunyit Emas yang Terkenal

Pernahkah Anda mendengar tentang susu emas? Ini belum cukup menjangkau arus utama namun kesehatan dan nutrisi alternatif semakin bergairah dengan hal itu. Ada banyak hype tentang manfaat kesehatan kunyit, rempah-rempah India yang digunakan dalam memasak dan ramuan obat tradisional selama ratusan tahun.
Jika Anda tidak suka makan kari setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini, susu emas kunyit bisa menjadi pilihan yang tepat. Baca juga:2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam
Komunitas ilmiah tampaknya bolak-balik apakah kopi setiap hari baik untuk Anda atau tidak. Mengapa tidak menggantinya dengan sesuatu yang disarankan untuk memiliki sifat anti-peradangan, antikanker, dan antioksidan?
Meskipun sebagian besar studi tentang kunyit telah dilakukan pada hewan atau sel, hasilnya cukup menjanjikan. Baca terus untuk resep susu kunyit emas yang terkenal.
Mengapa Minum Susu Kunyit Emas? Susu emas bukanlah susu dalam pengertian tradisional. Tidak mengandung susu - ini adalah m…