Langsung ke konten utama

Rencana Makan Bersihkan 14 Hari: 1.200 Kalori

belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab



Makan bersih adalah pendekatan sederhana dan sehat untuk makan. Dalam rencana makan bersih 2 minggu ini Anda akan menemukan banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak sehat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.


Makan bersih adalah pendekatan sederhana dan sehat untuk makan. Dalam rencana makan bersih-makan ini Anda akan menemukan banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak sehat. Untuk membersihkan diet Anda, Anda harus membatasi jumlah biji-bijian olahan, garam, alkohol, dan gula tambahan yang Anda makan. Untuk rencana makan mingguan ini, kami menggunakan biji-bijian, tidak termasuk alkohol, memilih resep dan bahan dengan sedikit natrium, dan menghilangkan gula tambahan. Membuat makanan dari awal membantu Anda membatasi makanan olahan dan merupakan cara terbaik untuk makan bersih, tetapi kami juga menyertakan tips tentang cara memilih makanan kemasan "bersih" seperti saus salad dan sup. Total kalori termasuk di samping setiap makanan sehingga Anda dapat menukar barang masuk dan keluar sesuai keinginan Anda.
Hari 1:
Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry

SAYA. Snack (70 kalori)
• 2 kloning

Makan siang (340 kalori)
Telur Roti Telur Alpukat dengan Salad Taman
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat medium, tumbuk
• 1 butir telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan merica
• 1 1/2 cangkir campuran sayuran
• 2 sdm. wortel parut
• 1/2 cangkir irisan mentimun
Salad atas dengan 1/2 sdt. masing cuka dan minyak zaitun.

SORE. Snack (51 kalori)
• 6 aprikot kering

Makan malam (492 kalori)
• 1 cangkir Tangerine & Beet Salad Panggang dengan Feta & Pistachio
• 4 oz. Dada ayam matang, dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun dan dibumbui dengan sejumput masing-masing garam dan merica
• 1 irisan roti gandum bertunas, dipanggang dan ditumis dengan 1/2 sdt. minyak zaitun.

Hari ke-2:

Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry

SAYA. Snack (84 kalori)
• 5 aprikot kering

Makan siang (335 kalori)
Salad Chickpea & Veggie
• 2 cangkir sayuran campuran
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (coba ketimun dan tomat)
• 1/2 cangkir buncis, dibilas
• 1/2 sdm. Walnut cincang
Campurkan bahan dan salad dengan 1 sdt. masing cuka dan minyak zaitun.

SORE. Snack (70 kalori)
• 2 kloning

Makan malam (434 kalori)
• 1 3/4 cangkir Squash & Red Lentil Curry
• 1/2 cangkir nasi merah

Tips Persiapan Makanan: Carilah pesto tanpa tambahan gula atau kelebihan natrium, atau buat sendiri. Cobalah Makan Pesta Klasik Pesto Klasik.



Hari ke-3:

Sarapan (250 kalori)
Telur alpukat
• 1 potong roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat medium, tumbuk
• 2 irisan tomat
• 1 butir telur besar, dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun atau lapisan wajan dengan lapisan tipis semprotan memasak (semprotan 1 detik)
Bumbui telur dengan sedikit garam dan merica

SAYA. Snack (161 kalori)
• 1/2 cangkir pistasio panggang kering tanpa biji (diukur dalam cangkang)

Makan siang (326 kalori)
• 1 3/4 cangkir Squash & Red Lentil Curry

SORE. Snack (30 kalori)
• 1 prem

Makan malam (426 kalori)
• 1 sajikan Kunyit & Kacang Hijau dengan Pesto
• 3/4 cangkir beras merah

Tip Prep Makanan: Periksa kembali daftar bahan pada hummus untuk memastikan Anda memilih satu tanpa gula tambahan atau sodium berlebih. Anda juga dapat mencoba membuatnya sendiri. EatingWell's Double-Tahini Hummus mudah dan lezat.



Hari 4:
Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry

SAYA. Snack (30 kalori)
• 1 prem

Makan siang (323 kalori)
Sandwich sayuran
• 2 irisan roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat medium, tumbuk
• 1 sendok teh. hummus
Tambahkan sayuran pilihan Anda (coba mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
• 1 kloning

SORE. Snack (86 kalori)
• 4 bagian aprikot
• 4 bagian kenari

Makan malam (495 kalori)
• 1 porsi Ayam Panggang & Adas
• 1/2 cangkir nasi merah

Tips Persiapan Makanan: Saat memilih selai kacang yang dibeli di toko, hindari merek dengan tambahan gula dan lemak trans. Baca lebih lanjut tentang memilih selai kacang yang sehat.



Hari ke 5:

Sarapan pagi (290 kalori)
• 1 potong roti gandum bertunas, panggang
• 1 sendok teh. selai kacang
• 1 pisang sedang

SAYA. Snack (60 kalori)
• 2 sdm. hummus
• 1/2 cangkir irisan mentimun

Makan siang (336 kalori)
Salad Chickpea & Veggie
• 2 cangkir sayuran campuran
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (coba ketimun dan tomat)
• 1/2 cangkir buncis, dibilas
• 1/2 sdm. Walnut cincang
• 1 sendok teh. keju feta hancur
Campurkan bahan dan salad dengan 1 sdt. masing cuka dan minyak zaitun.

SORE. Snack (111 kalori)
• 1/4 cangkir pistachio kering panggang (diukur dalam tempurung)
• 1 prem

Makan malam (400 kalori)
• 1 porsi Panggang Panggang, Asparagus & Cherry Tomato Bowl

 Hari 6:
Sarapan (264 kalori)
• 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• 1/4 cangkir muesli
• 1/4 cangkir blueberry

SAYA. Snack (67 kalori)
• 8 aprikot kering

Makan siang (323 kalori)
Sandwich sayuran
• 2 irisan roti gandum bertunas
• 1/4 alpukat medium, tumbuk
• 1 sendok teh. hummus
Tambahkan sayuran pilihan Anda (coba mentimun, tomat, wortel dan sayuran hijau).
• 1 kloning

SORE. Snack (96 kalori)
• 1 prem
• 5 buah kenari

Makan malam (458 kalori)
Ayam dan Quinoa dengan Asparagus Kukus
• 5 oz.buah dada yang dimasak dalam 1 sdt. minyak zaitun
• 3/4 cangkir quinoa dimasak, disiram dengan 1/2 sendok makan. masing-masing minyak zaitun dan jus lemon dan dibumbui dengan garam dan merica secukupnya
• 10 tombak asparagus, dikukus

Tip Prep Makanan: Masak ekstra quinoa malam ini dan simpan untuk makan siang pada Hari 9. Jika Anda tidak sempat membuat sup untuk makan malam besok, pilih opsi kaleng atau premade dan bandingkan label nutrisi untuk menemukan satu sodium lebih rendah.



Hari ke 7:

Sarapan (254 kalori)
Perebutan sayuran
• 2 butir telur besar, diaduk dengan 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (cobalah zucchini, jamur dan bawang), dimasak dalam 1/4 sdt. minyak zaitun
• Atas dengan 1 oz. keju feta

SAYA. Snack (70 kalori)
2 jeruk clementine

Makan siang (325 kalori)
Salad Tuna & White Bean Spinach
2 cangkir bayam
• 1/3 cup chunk light tuna dalam air, tiriskan
• 1/3 cangkir kacang putih kalengan, dibilas
• 3/4 cangkir sayuran pilihan Anda (coba ketimun dan tomat)
Salad atas dengan 1 sendok makan. masing cuka dan minyak zaitun.

SORE. Snack (78 kalori)
6 buah kenari

Makan malam (411 kalori)
• 2 1/2 cangkir Bean & Barley Soup
• 2 cangkir sayuran campuran drizzled dengan 1/2 sendok makan. setiap minyak zaitun dan cuka balsamic

Evening Snack (81 kalori)
• 1/4 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dicampur dengan 1/2 sdt. ekstrak vanili
• Atas dengan 1/2 cangkir blueberry


Komentar

Postingan populer dari blog ini

Keunggulan Sederhana ... Gunung Hadiah!

“Mereka yang percaya dan yang hatinya diyakinkan oleh mengingat Allah. Tidak diragukan lagi, dengan mengingat hati Allah terjamin. ” (Ar-Ra’d, 13:28) Dengan gangguan yang tak pernah berakhir dari kehidupan ini dan tugas-tugas tak terbatas mengisi piring kita, kita cenderung melupakan tujuan utama dari keberadaan kita yang menyembah Allah Allah Subhanahu-wa-Taala. Sayangnya, kita menjadikan hidup ini sebagai prioritas daripada menghabiskan waktu berharga kita untuk mendapatkan kemurahan dan pengampunan Allah.
Rahmat Allah lebih unggul dari apa pun yang diketahui oleh pikiran manusia yang terbatas.
Dia telah memberkati kita dengan banyak sekali kesempatan untuk menghapus dosa kita dalam waktu kurang dari enam puluh detik, namun kita jarang memanfaatkan peluang emas yang sangat berharga seperti itu. Hadiah yang melimpah menanti kita tetapi kita harus mengambil langkah pertama untuk mengingat Allah Allah Subhanahu-wa-Taala setiap saat. Berikut adalah beberapa tindakan harian yang nyaris …

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Tubuh Anda Berpikir Itu Tidak Bisa Memiliki Terlalu Banyak Fruktosa

Tidak seperti makanan lain, fruktosa tidak memuaskan rasa lapar. Oleh karena itu, ketika seseorang makan makanan tinggi fruktosa, mereka terus makan bahkan jika mereka sudah mengkonsumsi lebih dari yang diperlukan. Asupan tinggi makanan kaya fruktosa dapat gagal menstimulasi tingkat produksi normal leptin. Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Leptin adalah hormon penting yang mengatur keseimbangan energi tubuh. Ketika kita memiliki energi yang cukup, tingkat leptin meningkat; Tingkat leptin turun ketika kita membutuhkan lebih banyak energi atau kalori. Ini adalah cara alami tubuh untuk memberi tahu kami kapan harus memulai atau berhenti makan. Tingkat produksi leptin yang lebih rendah dapat memiliki efek serius pada pengaturan asupan makanan dan lemak tubuh Anda. Saat mengonsumsi makanan kaya fruktosa, tubuh Anda tidak pernah mendapatkan sinyal “saya penuh” dari otak dan Anda terus makan berlebihan.
Fruktosa sebenarnya telah ditunjukkan untuk membuat Anda lebih lapar dalam s…