Langsung ke konten utama

Paket Makan Bersih Segar & Sehat


Panduan 7 hari Anda untuk makan bersih
belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab

Prinsip-prinsip makan bersih adalah tentang menggabungkan makanan yang lebih sehat, utuh dan lebih sedikit dari barang olahan. Ini berarti menambah asupan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat sambil membatasi biji-bijian olahan, garam, dan gula tambahan. Ketika rasanya sama enaknya dengan resep dalam rencana makan ini, makan bersih itu mudah dilakukan.
Hari 1: Salmon & Asparagus Farro Bowl

Salmon & Asparagus Farro Bowl: Dalam resep farro dan salmon ini, salmon direbus dalam kaldu miso-infused dengan gigitan asparagus lembut dan tumis tumis. Jika Anda menggunakan farro yang diberi label "pearled", sebuah farro memasak yang lebih cepat, untuk membuat resep ini, mulailah dengan secangkir penuh biji-bijian dan kurangi waktu memasak menjadi 15 menit. Untuk membersihkan daun bawang, potong bagian atas hijau dan akar putih dan belah memanjang. Tempatkan di semangkuk besar air dan desir untuk melepaskan pasir atau tanah. Ulangi hingga tidak ada sisa yang tersisa.

Hari 2: Spaghetti Squash Lasagna dengan Broccolini

Spaghetti Squash Lasagna dengan Broccolini: Dalam resep lasagna spageti spaghetti rendah karbohidrat ini, bawang putih broccolini, spaghetti squash dan keju dikombinasikan untuk mengambil casserole favorit secara sehat. Ini tepat di cangkang labu untuk presentasi yang menyenangkan. Sajikan dengan salad Caesar besar dan beberapa potong roti hangat dan sepotong sprouted-grain.

Hari 3: Panggang Halibut dengan Tangerine & Olive Tapenade

Panggang Halibut dengan Tangerine & Olive Tapenade: Sweet tangerines menyeimbangkan tapenade zaitun asin dengan resep ikan cepat dan sehat ini, membuat topping penuh rasa untuk halibut. Tapenade juga sangat cocok dengan ayam atau domba. Sajikan hidangan ini di atas gandum orzo dan di samping kacang hijau kukus.

Hari 4: Vegetarian Red Curry Thailand

Vegetarian Thai Red Curry: Resep kari merah Thailand yang beraroma vegetarian ini cocok dengan ubi jalar dengan dandelion hijau segar dan asparagus, meskipun Anda dapat mengganti kembang kol bunga, terong dari Asia, labu atau wortel. Jika Anda menggunakan cauliflower atau terong, tambahkan mereka lebih awal, ketika kentang hanya dimasak setengah matang, karena kentang akan memakan waktu lebih lama untuk dimasak daripada asparagus. Kari merah Thailand klasik dibumbui dengan daun jeruk limau dan kemangi Thailand. Jika Anda menemukannya, gunakan mereka, tetapi bahkan tanpa mereka, kari sayuran masih akan menjadi sistem gugur. Sajikan kari dengan nasi merah.

Hari ke-5: Daging Sapi & Kerbau "Kornet" Cepat


Daging Sapi & Kentang Cepat "Jagung": Daging kornet tradisional & kubis sangat lezat, tapi biasanya sarat dengan pengawet dan sodium. Dalam perombakan resep yang sehat ini, kami memotong lebih dari 2.300 mg natrium dengan sentuhan cepat kami pada klasik Hari St. Patrick. Untuk mendapatkan rasa yang enak tanpa aditif yang ditemukan di daging kornet yang dibeli di toko, kami menggosok bumbu ground pickling ke steak sebagai gantinya.

Hari 6: Salad Fava Bean & Escarole Hangat (Scafata)

Hangat Fava Bean & Escarole Salad (Scafata): Ini resep salad sayuran yang mudah dan indah fitur favas, escarole dan kacang polong dan terinspirasi oleh scafata, salad musim semi yang sehat dari Umbria, Italia. Sajikan salad dengan roti panggang bertunas panggang yang disikat dengan minyak zaitun.

Hari 7: Ayam Panggang dengan Salsa Blueberry-Lime

Grilled Chicken with Blueberry-Lime Salsa: Satu jeruk nipis melakukan tugas ganda dalam resep ayam sehat ini. Semangat menambahkan sentuhan jeruk ke gosok untuk ayam, dan segmen kapur dikombinasikan dengan blueberry untuk salsa tart dan menyegarkan. Tambahkan lebih banyak cabai jika Anda suka panas. Sajikan hidangan ayam ini bersama salad bayam.


Komentar

Postingan populer dari blog ini

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Tubuh Anda Berpikir Itu Tidak Bisa Memiliki Terlalu Banyak Fruktosa

Tidak seperti makanan lain, fruktosa tidak memuaskan rasa lapar. Oleh karena itu, ketika seseorang makan makanan tinggi fruktosa, mereka terus makan bahkan jika mereka sudah mengkonsumsi lebih dari yang diperlukan. Asupan tinggi makanan kaya fruktosa dapat gagal menstimulasi tingkat produksi normal leptin. Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Leptin adalah hormon penting yang mengatur keseimbangan energi tubuh. Ketika kita memiliki energi yang cukup, tingkat leptin meningkat; Tingkat leptin turun ketika kita membutuhkan lebih banyak energi atau kalori. Ini adalah cara alami tubuh untuk memberi tahu kami kapan harus memulai atau berhenti makan. Tingkat produksi leptin yang lebih rendah dapat memiliki efek serius pada pengaturan asupan makanan dan lemak tubuh Anda. Saat mengonsumsi makanan kaya fruktosa, tubuh Anda tidak pernah mendapatkan sinyal “saya penuh” dari otak dan Anda terus makan berlebihan.
Fruktosa sebenarnya telah ditunjukkan untuk membuat Anda lebih lapar dalam s…

Apa itu Fruktosa dan Apakah Buruk untuk Anda?

Sekilas ·Fruktosa adalah zat pencerah manis yang secara alami terjadi pada buah-buahan, beberapa sayuran, madu dan tanaman lainnya. Ini juga disebut sebagai "gula buah". ·Meskipun memiliki rumus kimia yang mirip dengan glukosa, glukosa adalah molekul vital bagi kehidupan, sedangkan fruktosa tidak. ·Sukrosa, gula meja standar dan sirup jagung fruktosa tinggi semua menyediakan sebagian besar kalori yang kita konsumsi setiap hari. ·Fruktosa dapat dianggap sama dengan Arya Stark dari Game Of Thrones - bagaimana bisa sesuatu yang begitu manis begitu buruk? Untungnya, fruktosa dari buah tidak buruk bagi Anda, bahaya sebenarnya berasal dari tambahan gula dan sirup jagung fruktosa tinggi. Buah adalah sumber fruktosa kecil dibandingkan dengan gula yang ditambahkan ini.
Baca juga:Bagaimana Menghilangkan Listrik Statis: 12 Tips Itu Berfungsi Untuk memahami mengapa fruktosa dapat berdampak buruk bagi Anda, pertama-tama kita harus melihat apa itu fruktosa, di mana kita dapat menemukannya dan…