Panduan 7 hari Anda untuk makan bersih
Prinsip-prinsip makan bersih adalah tentang menggabungkan
makanan yang lebih sehat, utuh dan lebih sedikit dari barang olahan. Ini
berarti menambah asupan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, biji-bijian,
protein tanpa lemak dan lemak sehat sambil membatasi biji-bijian olahan, garam,
dan gula tambahan. Ketika rasanya sama enaknya dengan resep dalam rencana makan
ini, makan bersih itu mudah dilakukan.
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
Hari 1: Salmon & Asparagus Farro Bowl
Salmon & Asparagus Farro Bowl: Dalam resep farro dan
salmon ini, salmon direbus dalam kaldu miso-infused dengan gigitan asparagus
lembut dan tumis tumis. Jika Anda menggunakan farro yang diberi label
"pearled", sebuah farro memasak yang lebih cepat, untuk membuat resep
ini, mulailah dengan secangkir penuh biji-bijian dan kurangi waktu memasak
menjadi 15 menit. Untuk membersihkan daun bawang, potong bagian atas hijau dan
akar putih dan belah memanjang. Tempatkan di semangkuk besar air dan desir
untuk melepaskan pasir atau tanah. Ulangi hingga tidak ada sisa yang tersisa.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
Hari 2: Spaghetti Squash Lasagna dengan Broccolini
Spaghetti Squash Lasagna dengan Broccolini: Dalam resep
lasagna spageti spaghetti rendah karbohidrat ini, bawang putih broccolini,
spaghetti squash dan keju dikombinasikan untuk mengambil casserole favorit
secara sehat. Ini tepat di cangkang labu untuk presentasi yang menyenangkan.
Sajikan dengan salad Caesar besar dan beberapa potong roti hangat dan sepotong
sprouted-grain.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
Hari 3: Panggang Halibut dengan Tangerine & Olive
Tapenade
Panggang Halibut dengan Tangerine & Olive Tapenade:
Sweet tangerines menyeimbangkan tapenade zaitun asin dengan resep ikan cepat
dan sehat ini, membuat topping penuh rasa untuk halibut. Tapenade juga sangat
cocok dengan ayam atau domba. Sajikan hidangan ini di atas gandum orzo dan di
samping kacang hijau kukus.
Hari 4: Vegetarian Red Curry Thailand
Vegetarian Thai Red Curry: Resep kari merah Thailand yang
beraroma vegetarian ini cocok dengan ubi jalar dengan dandelion hijau segar dan
asparagus, meskipun Anda dapat mengganti kembang kol bunga, terong dari Asia,
labu atau wortel. Jika Anda menggunakan cauliflower atau terong, tambahkan
mereka lebih awal, ketika kentang hanya dimasak setengah matang, karena kentang
akan memakan waktu lebih lama untuk dimasak daripada asparagus. Kari merah
Thailand klasik dibumbui dengan daun jeruk limau dan kemangi Thailand. Jika
Anda menemukannya, gunakan mereka, tetapi bahkan tanpa mereka, kari sayuran
masih akan menjadi sistem gugur. Sajikan kari dengan nasi merah.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
Hari ke-5: Daging Sapi & Kerbau "Kornet" Cepat
Daging Sapi & Kentang Cepat "Jagung": Daging
kornet tradisional & kubis sangat lezat, tapi biasanya sarat dengan
pengawet dan sodium. Dalam perombakan resep yang sehat ini, kami memotong lebih
dari 2.300 mg natrium dengan sentuhan cepat kami pada klasik Hari St. Patrick.
Untuk mendapatkan rasa yang enak tanpa aditif yang ditemukan di daging kornet
yang dibeli di toko, kami menggosok bumbu ground pickling ke steak sebagai
gantinya.
Baca juga:makanan buruk yang harus anda makan
Hari 6: Salad Fava Bean & Escarole Hangat (Scafata)
Hangat Fava Bean & Escarole Salad (Scafata): Ini resep
salad sayuran yang mudah dan indah fitur favas, escarole dan kacang polong dan
terinspirasi oleh scafata, salad musim semi yang sehat dari Umbria, Italia.
Sajikan salad dengan roti panggang bertunas panggang yang disikat dengan minyak
zaitun.
Baca juga:Gizi_seimbang-Wikipedia
Hari 7: Ayam Panggang dengan Salsa Blueberry-Lime
Grilled Chicken with Blueberry-Lime Salsa: Satu jeruk nipis
melakukan tugas ganda dalam resep ayam sehat ini. Semangat menambahkan sentuhan
jeruk ke gosok untuk ayam, dan segmen kapur dikombinasikan dengan blueberry
untuk salsa tart dan menyegarkan. Tambahkan lebih banyak cabai jika Anda suka
panas. Sajikan hidangan ayam ini bersama salad bayam.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Komentar
Posting Komentar