Makanan untuk Kulit Cantik

Jagalah agar kulit Anda tampak lebih muda — dan kurangi risiko kanker kulit — dengan makanan ini.

Tabir surya membantu menjaga kulit Anda sehat dan indah, melindunginya dari luar ke dalam — tetapi makanan tertentu dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan dari dalam ke luar. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2010 dalam Journal of American Academy of Dermatology mendukung gagasan bahwa vitamin tertentu membantu melindungi kulit kita. Lebih baik lagi, banyak dari makanan yang sama yang dapat meningkatkan pertahanan Anda terhadap kanker kulit (jenis kanker yang paling umum) juga akan membantu menjaga kulit Anda tampak lebih muda dan lebih halus serta menangkal kerutan.

Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare

Stroberi:

Makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin C, seperti stroberi, dapat membantu menangkal keriput dan kekeringan yang berkaitan dengan usia, menunjukkan penelitian dari 2007 di American Journal of Clinical Nutrition. Efek perataan kulit Vitamin C mungkin karena kemampuannya untuk membersihkan radikal bebas yang dihasilkan dari sinar ultraviolet dan juga perannya dalam sintesis kolagen. Kolagen adalah protein berserat yang menjaga kulit tetap kencang dan vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen.

Kopi:

Minum satu cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan risiko terkena kanker kulit. Dalam satu penelitian terhadap lebih dari 93.000 wanita, yang diterbitkan dalam European Journal of Cancer Prevention, mereka yang minum satu cangkir kopi berkafein sehari mengurangi risiko mengembangkan kanker kulit nonmelanoma sekitar 10 persen. Dan semakin banyak mereka minum — hingga sekitar 6 cangkir atau lebih per hari — semakin rendah risikonya. Decaf tidak menawarkan perlindungan yang sama.

Baca juga:5 makanan yang harus anda makan

Tomat:

Mengkonsumsi lebih banyak lycopene — karotenoid yang membuat tomat merah — dapat melindungi kulit Anda dari sengatan matahari. Dalam satu penelitian, peserta yang terpapar sinar UV hampir 50 persen lebih sedikit kulit memerah setelah mereka makan 2 1/2 sendok makan pasta tomat atau minum sekitar 1 2/3 cangkir jus wortel setiap hari, di samping diet reguler mereka, karena 10 sampai 12 minggu Suplemen, bagaimanapun, tidak efektif: dalam penelitian yang sama, mereka yang menerima suplemen lycopene atau lycopene sintetis tidak secara signifikan terlindung dari sengatan matahari.

Tahu:

Tahu bisa membantu melestarikan kolagen pengikat kulit karena kaya isoflavon. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, tikus yang makan isoflavon dan terkena radiasi ultraviolet memiliki lebih sedikit kerutan dan kulit lebih halus daripada tikus yang terkena sinar UV tetapi tidak mendapatkan isoflavon. Para peneliti percaya bahwa isoflavon membantu mencegah kerusakan kolagen.

Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Ummul Qura pare

Ikan salmon:

Asam lemak omega-3 DHA dan EPA (asam docosahexaenoic dan eicosapentaenoic, masing-masing) yang ditemukan dalam salmon dapat melindungi dinding sel dari kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh sinar UV, menurut sebuah studi tahun 2009 di American Journal of Clinical Nutrition. Para peneliti mengikuti kebiasaan makan lebih dari 1.100 orang dewasa Australia selama sekitar lima tahun dan menemukan bahwa bagi mereka yang makan sedikit lebih dari 5 ons ikan yang kaya omega-3 — seperti salmon — setiap minggu perkembangan lesi kulit prakanker menurun hampir 30 persen. Bertujuan untuk makan dua porsi ikan berlemak setiap minggu: tidak hanya omega-3 baik untuk kulit Anda, juga baik untuk jantung Anda.

Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare

Pepaya:

Pepaya adalah sumber vitamin C yang sangat baik — dan penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu melindungi sel-sel kulit terhadap kerusakan akibat sinar matahari dengan mempromosikan perbaikan DNA yang telah dirusak oleh sinar UV. Sinar UV memecahkan ikatan kimia sel-sel kulit, membunuh mereka dan merusak DNA mereka, yang akhirnya dapat menyebabkan pertumbuhan kanker. Anda dapat menemukan vitamin C dalam banyak kosmetik — yang beberapa di antaranya terbukti efektif melindungi kulit — tetapi mengapa tidak langsung ke sumber untuk meningkatkan vitamin C.

Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare

Pink Grapefruit:

Pink grapefruit mendapat warna merah muda-merah dari lycopene, karotenoid yang dapat membantu menjaga kulit Anda halus. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2008 di European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics, para peneliti menemukan bahwa dari 20 orang yang diteliti, mereka yang memiliki konsentrasi likopen kulit yang lebih tinggi memiliki kulit yang lebih halus.

Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare

Jagung:

Jagung merupakan sumber lutein, sejenis karotenoid. Seperti lycopene, lutein melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Jika jagung sedang tidak musim, jangan ragu untuk beralih ke alternatif beku. Sayuran beku mungkin lebih menyehatkan daripada beberapa produk segar yang dijual di supermarket, kata Gene Lester, Ph.D., ahli fisiologi tanaman dengan USDA Agricultural Research Service. Mengapa? Buah dan sayuran yang dipilih untuk pembekuan cenderung diproses pada masa kematangan puncaknya, saat ketika - sebagai aturan umum - mereka paling kaya nutrisi.

Sejenis kacang-kacangan dari Jepang:

Edamame kaya isoflavon — dan isoflavon bertindak seperti antioksidan, mengais-ngais dan membersihkan radikal bebas berbahaya yang disebabkan oleh paparan sinar matahari. Isoflavon juga dapat membantu mempertahankan kolagen pengikat kulit-yang mulai menurun mulai usia dua puluhan.

Baca juga:Gaya Hidup Sehat-Wikipedia