Makanan Buruk Yang Harus Anda Makan

Kopi, cokelat, dan makanan "buruk" lainnya dapat memiliki tempat dalam diet Anda.

Ada daftar panjang makanan yang menurut Anda terlarang. Dan mereka mulai dari yang memanjakan — anggur, cokelat — hingga para pelaku yang baru-baru ini menjadi tren, seperti buah. Anda bahkan mungkin melewatkan makan sayuran tertentu jika Anda berpikir ada yang kurang sehat daripada yang lain. Syukurlah, Anda tidak harus berhenti makan tujuh pilihan lezat dan sehat ini yang mendapat sedikit reputasi buruk. Mereka dapat bergizi, mengurangi risiko penyakit kronis, menghemat waktu dan uang, dan meningkatkan kepuasan Anda secara keseluruhan. Sekarang itu adalah makanan yang bisa kita dapatkan di belakang.

1. Pisang

Sayangnya, pisang memiliki reputasi buruk sebagai buah kaya karbohidrat. Tapi itu sebenarnya salah satu alasan mereka sangat hebat. Penelitian menunjukkan bahwa makan pisang bisa sama baiknya dengan minum minuman olahraga dalam mengisi kinerja olahraga. Di luar latihan, mereka adalah sumber potasium yang baik, salah satu nutrisi yang orang cenderung gagal, yang penting untuk membantu mengatur tekanan darah. Plus, pisang (terutama yang lebih hijau) mengandung pati resisten, sejenis karbohidrat yang dapat meningkatkan mikrobioma usus dan membantu Anda tetap langsing.

Baca juga:6 pengobatan untuk masalah tidur

2. Sayuran Kalengan

Banyak orang berpikir segar adalah yang terbaik ketika datang ke sayuran. Tetapi jika Anda yakin kaleng atau beku di bawah standar, pikirkan lagi. Mereka sebenarnya sama bergizi seperti segar, 2014 penelitian di American Journal of Lifestyle Medicine menunjukkan, tetapi mereka sering pilihan yang lebih terjangkau dan Anda selalu dapat memiliki beberapa di tangan. Plus, Anda benar-benar tidak akan membuang uang Anda seperti yang Anda lakukan ketika Anda lupa untuk menggunakan produk segar di lemari es Anda. Sambil makan sayuran segar di musim sangat bagus, menyimpan beberapa opsi kalengan di tangan berarti dapur Anda siap untuk pergi ketika Anda membutuhkan makan malam yang sehat dalam keadaan darurat. Dan, beberapa sayuran kalengan sebenarnya lebih tinggi gizi daripada rekan-rekan segar mereka. Tomat kaleng lebih tinggi di lycopene antioksidan, dibandingkan dengan segar, dan pengalengan jagung juga meningkatkan aktivitas antioksidan. Pastikan Anda memilih opsi tanpa garam atau natrium rendah jika memungkinkan.

Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Ummul Qura pare

3. Cokelat Gelap

Ada daftar panjang makanan yang menurut Anda terlarang. Dan mereka mulai dari yang memanjakan — anggur, cokelat — hingga para pelaku yang baru-baru ini menjadi tren, seperti buah. Anda bahkan mungkin melewatkan makan sayuran tertentu jika Anda berpikir ada yang kurang sehat daripada yang lain. Syukurlah, Anda tidak harus berhenti makan tujuh pilihan lezat dan sehat ini yang mendapat sedikit reputasi buruk. Mereka dapat bergizi, mengurangi risiko penyakit kronis, menghemat waktu dan uang, dan meningkatkan kepuasan Anda secara keseluruhan. Sekarang itu adalah makanan yang bisa kita dapatkan di belakang.

Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare

4. Kopi

Pernahkah Anda berpikir tentang mengurangi karena kafein? Satu atau dua cangkir kopi setiap hari (atau lebih) benar-benar dapat membantu Anda tetap tajam. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 6.000 wanita yang diterbitkan di Journals of Gerontology, mereka yang melaporkan mereka mengonsumsi lebih dari 261 mg kafein per hari (itu sedikit lebih dari satu pesanan tinggi dari Starbucks) adalah 26 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia atau gangguan kognitif dibandingkan dengan orang yang minum 64 mg kafein (kurang dari setengah cangkir per hari). Kafein dapat menawarkan sifat neuroprotektif yang mempengaruhi kecemasan, memori, dan kinerja kognitif.

Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare

5. Anggur

Minuman harian dapat membantu Anda. Sebuah penelitian besar yang diterbitkan pada tahun 2017 pada lebih dari 300.000 orang dewasa melaporkan bahwa orang-orang yang memiliki tiper ringan atau sedang sebanyak 22 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal secara prematur karena penyebab apa pun, termasuk kanker atau penyakit jantung, dibandingkan dengan teetotaler. (Konsumsi berat meningkatkan risiko ini, jadi selalu berlatih moderasi. Itu satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria.) Polifenol dan alkohol itu sendiri mungkin bertanggung jawab atas manfaat potensial yang terlihat dengan minum secukupnya.

Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare

6. Pasta

Anda mungkin menghindar dari spaghetti Bolognese, tetapi mengapa? Jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan, ketahuilah bahwa peneliti melihat peran yang dimainkan pasta dalam konteks diet Mediterania pada lebih dari 14.000 orang dan mempublikasikan temuan mereka pada tahun 2016 di Nutrition & Diabetes. Mereka menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak pasta lebih mampu mempertahankan gaya makan itu, penting karena diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko kondisi seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif. Juga penting: pemakan pasta memiliki BMI yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil. Pastikan untuk menggunakan saus berbahan dasar sayuran, seperti marinara, daripada yang krim-berat, seperti Alfredo. Dan sajikan pasta Anda bersama sayuran dan protein untuk piring yang lebih seimbang.

Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare

7. Buah

Selain pisang, orang telah skeptis mengonsumsi buah beri, melon, apel atau buah apa pun karena gula yang dikandungnya. Berita bagus untuk pecinta buah? Orang yang makan buah segar setiap hari memiliki tekanan darah dan kadar glukosa darah yang lebih rendah, menurut sebuah studi tahun 2016 di The New England Journal of Medicine. Bahkan, makan buah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 40 persen lebih rendah dan risiko 25 persen lebih rendah untuk stroke dibandingkan dengan mereka yang menghindar dari buah. "Nature's candy" menawarkan potasium, serat, folat dan antioksidan yang melindungi ticker. Plus, gula dalam buah alami dan dikemas bersama dengan serat untuk membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah Anda (baca: lebih sedikit lonjakan dan penurunan gula darah). Sekarang adalah waktu yang tepat untuk menyiapkan smoothie di rumah.

Baca juga:Gizi seimbang-Wikipedia