Langsung ke konten utama

Makanan Buruk Yang Harus Anda Makan

Kopi, cokelat, dan makanan "buruk" lainnya dapat memiliki tempat dalam diet Anda.
belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab

Ada daftar panjang makanan yang menurut Anda terlarang. Dan mereka mulai dari yang memanjakan — anggur, cokelat — hingga para pelaku yang baru-baru ini menjadi tren, seperti buah. Anda bahkan mungkin melewatkan makan sayuran tertentu jika Anda berpikir ada yang kurang sehat daripada yang lain. Syukurlah, Anda tidak harus berhenti makan tujuh pilihan lezat dan sehat ini yang mendapat sedikit reputasi buruk. Mereka dapat bergizi, mengurangi risiko penyakit kronis, menghemat waktu dan uang, dan meningkatkan kepuasan Anda secara keseluruhan. Sekarang itu adalah makanan yang bisa kita dapatkan di belakang.

1. Pisang

Sayangnya, pisang memiliki reputasi buruk sebagai buah kaya karbohidrat. Tapi itu sebenarnya salah satu alasan mereka sangat hebat. Penelitian menunjukkan bahwa makan pisang bisa sama baiknya dengan minum minuman olahraga dalam mengisi kinerja olahraga. Di luar latihan, mereka adalah sumber potasium yang baik, salah satu nutrisi yang orang cenderung gagal, yang penting untuk membantu mengatur tekanan darah. Plus, pisang (terutama yang lebih hijau) mengandung pati resisten, sejenis karbohidrat yang dapat meningkatkan mikrobioma usus dan membantu Anda tetap langsing.

2. Sayuran Kalengan

Banyak orang berpikir segar adalah yang terbaik ketika datang ke sayuran. Tetapi jika Anda yakin kaleng atau beku di bawah standar, pikirkan lagi. Mereka sebenarnya sama bergizi seperti segar, 2014 penelitian di American Journal of Lifestyle Medicine menunjukkan, tetapi mereka sering pilihan yang lebih terjangkau dan Anda selalu dapat memiliki beberapa di tangan. Plus, Anda benar-benar tidak akan membuang uang Anda seperti yang Anda lakukan ketika Anda lupa untuk menggunakan produk segar di lemari es Anda. Sambil makan sayuran segar di musim sangat bagus, menyimpan beberapa opsi kalengan di tangan berarti dapur Anda siap untuk pergi ketika Anda membutuhkan makan malam yang sehat dalam keadaan darurat. Dan, beberapa sayuran kalengan sebenarnya lebih tinggi gizi daripada rekan-rekan segar mereka. Tomat kaleng lebih tinggi di lycopene antioksidan, dibandingkan dengan segar, dan pengalengan jagung juga meningkatkan aktivitas antioksidan. Pastikan Anda memilih opsi tanpa garam atau natrium rendah jika memungkinkan.

3. Cokelat Gelap

Ada daftar panjang makanan yang menurut Anda terlarang. Dan mereka mulai dari yang memanjakan — anggur, cokelat — hingga para pelaku yang baru-baru ini menjadi tren, seperti buah. Anda bahkan mungkin melewatkan makan sayuran tertentu jika Anda berpikir ada yang kurang sehat daripada yang lain. Syukurlah, Anda tidak harus berhenti makan tujuh pilihan lezat dan sehat ini yang mendapat sedikit reputasi buruk. Mereka dapat bergizi, mengurangi risiko penyakit kronis, menghemat waktu dan uang, dan meningkatkan kepuasan Anda secara keseluruhan. Sekarang itu adalah makanan yang bisa kita dapatkan di belakang.

4. Kopi
Pernahkah Anda berpikir tentang mengurangi karena kafein? Satu atau dua cangkir kopi setiap hari (atau lebih) benar-benar dapat membantu Anda tetap tajam. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 6.000 wanita yang diterbitkan di Journals of Gerontology, mereka yang melaporkan mereka mengonsumsi lebih dari 261 mg kafein per hari (itu sedikit lebih dari satu pesanan tinggi dari Starbucks) adalah 26 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan demensia atau gangguan kognitif dibandingkan dengan orang yang minum 64 mg kafein (kurang dari setengah cangkir per hari). Kafein dapat menawarkan sifat neuroprotektif yang mempengaruhi kecemasan, memori, dan kinerja kognitif.

5. Anggur

Minuman harian dapat membantu Anda. Sebuah penelitian besar yang diterbitkan pada tahun 2017 pada lebih dari 300.000 orang dewasa melaporkan bahwa orang-orang yang memiliki tiper ringan atau sedang sebanyak 22 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal secara prematur karena penyebab apa pun, termasuk kanker atau penyakit jantung, dibandingkan dengan teetotaler. (Konsumsi berat meningkatkan risiko ini, jadi selalu berlatih moderasi. Itu satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria.) Polifenol dan alkohol itu sendiri mungkin bertanggung jawab atas manfaat potensial yang terlihat dengan minum secukupnya.

6. Pasta

Anda mungkin menghindar dari spaghetti Bolognese, tetapi mengapa? Jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan, ketahuilah bahwa peneliti melihat peran yang dimainkan pasta dalam konteks diet Mediterania pada lebih dari 14.000 orang dan mempublikasikan temuan mereka pada tahun 2016 di Nutrition & Diabetes. Mereka menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak pasta lebih mampu mempertahankan gaya makan itu, penting karena diet Mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko kondisi seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif. Juga penting: pemakan pasta memiliki BMI yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil. Pastikan untuk menggunakan saus berbahan dasar sayuran, seperti marinara, daripada yang krim-berat, seperti Alfredo. Dan sajikan pasta Anda bersama sayuran dan protein untuk piring yang lebih seimbang.

7. Buah
Selain pisang, orang telah skeptis mengonsumsi buah beri, melon, apel atau buah apa pun karena gula yang dikandungnya. Berita bagus untuk pecinta buah? Orang yang makan buah segar setiap hari memiliki tekanan darah dan kadar glukosa darah yang lebih rendah, menurut sebuah studi tahun 2016 di The New England Journal of Medicine. Bahkan, makan buah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 40 persen lebih rendah dan risiko 25 persen lebih rendah untuk stroke dibandingkan dengan mereka yang menghindar dari buah. "Nature's candy" menawarkan potasium, serat, folat dan antioksidan yang melindungi ticker. Plus, gula dalam buah alami dan dikemas bersama dengan serat untuk membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah Anda (baca: lebih sedikit lonjakan dan penurunan gula darah). Sekarang adalah waktu yang tepat untuk menyiapkan smoothie di rumah.


Komentar

Postingan populer dari blog ini

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Tubuh Anda Berpikir Itu Tidak Bisa Memiliki Terlalu Banyak Fruktosa

Tidak seperti makanan lain, fruktosa tidak memuaskan rasa lapar. Oleh karena itu, ketika seseorang makan makanan tinggi fruktosa, mereka terus makan bahkan jika mereka sudah mengkonsumsi lebih dari yang diperlukan. Asupan tinggi makanan kaya fruktosa dapat gagal menstimulasi tingkat produksi normal leptin. Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Leptin adalah hormon penting yang mengatur keseimbangan energi tubuh. Ketika kita memiliki energi yang cukup, tingkat leptin meningkat; Tingkat leptin turun ketika kita membutuhkan lebih banyak energi atau kalori. Ini adalah cara alami tubuh untuk memberi tahu kami kapan harus memulai atau berhenti makan. Tingkat produksi leptin yang lebih rendah dapat memiliki efek serius pada pengaturan asupan makanan dan lemak tubuh Anda. Saat mengonsumsi makanan kaya fruktosa, tubuh Anda tidak pernah mendapatkan sinyal “saya penuh” dari otak dan Anda terus makan berlebihan.
Fruktosa sebenarnya telah ditunjukkan untuk membuat Anda lebih lapar dalam s…

Apa itu Fruktosa dan Apakah Buruk untuk Anda?

Sekilas ·Fruktosa adalah zat pencerah manis yang secara alami terjadi pada buah-buahan, beberapa sayuran, madu dan tanaman lainnya. Ini juga disebut sebagai "gula buah". ·Meskipun memiliki rumus kimia yang mirip dengan glukosa, glukosa adalah molekul vital bagi kehidupan, sedangkan fruktosa tidak. ·Sukrosa, gula meja standar dan sirup jagung fruktosa tinggi semua menyediakan sebagian besar kalori yang kita konsumsi setiap hari. ·Fruktosa dapat dianggap sama dengan Arya Stark dari Game Of Thrones - bagaimana bisa sesuatu yang begitu manis begitu buruk? Untungnya, fruktosa dari buah tidak buruk bagi Anda, bahaya sebenarnya berasal dari tambahan gula dan sirup jagung fruktosa tinggi. Buah adalah sumber fruktosa kecil dibandingkan dengan gula yang ditambahkan ini.
Baca juga:Bagaimana Menghilangkan Listrik Statis: 12 Tips Itu Berfungsi Untuk memahami mengapa fruktosa dapat berdampak buruk bagi Anda, pertama-tama kita harus melihat apa itu fruktosa, di mana kita dapat menemukannya dan…