Langsung ke konten utama

Cara memberi makan pikiran anda


belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab

Peluang Emas
Point diambil: makan ikan untuk otak dan hati Anda. Tetapi apa yang terjadi jika Anda seorang vegetarian, memiliki alergi makanan laut, atau tidak mampu makan ikan secara teratur? Atau, seperti saya, tidak suka ikan? Saya belum pernah melupakan keengganan yang disebabkan oleh kehamilan pada hal-hal tersebut.

Mungkin saya bisa menutupi rasa dengan bubuk kari dan mendapatkan keuntungan dari bumbu yang mulai dipusatkan sebagai agen anti-alzheimer potensial, setidaknya pada hewan: kunyit. Greg Cole di UCLA dan rekan-rekannya telah melaporkan bahwa curcumin, suatu fitokimia dalam kunyit (yang memberikan bubuk kari warna kuningnya) tidak hanya membantu mencegah penumpukan protein A-beta beracun di otak, tetapi juga memiliki antioksidan dan anti-inflamasi. properti. Ini telah digunakan selama ribuan tahun dalam pengobatan Ayurvedic India tradisional sebagai pengobatan untuk kondisi pernapasan (asma, alergi), gangguan hati, anoreksia dan batuk, antara lain, dan di seluruh Asia itu digunakan untuk mengobati radang sendi dan kondisi peradangan lainnya. Cole berada di tengah-tengah uji klinis pada kurkumin, tetapi studi observasional yang menarik keluar pada tahun 2006 dari Singapura yang menemukan bahwa orang sehat berusia 60 hingga 93 yang makan kari “kadang-kadang” (sebulan sekali) atau “sering atau sangat sering” mencetak lebih baik pada tes kognitif daripada orang yang jarang memakannya. Ini juga cukup menarik untuk dicatat bahwa warga India berusia tujuh puluhan (yang makanannya kaya akan kari) empat kali lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit Alzheimer daripada orang Amerika berusia tujuh tahun.

Kebijaksanaan Kuno
Untuk benar-benar mengungkap rahasia pikiran yang jernih di akhir kehidupan, saya beralih ke orang-orang yang berjalan di jalan. Beberapa orang yang paling lama tinggal di AS berasal dari Cache County di sudut timur laut jauh Utah, di mana mayoritas orang adalah orang Mormon dan keyakinan mereka membentuk gaya hidup yang relatif bebas dari kejahatan seperti kafein, tembakau, dan alkohol. Banyak yang terbuka untuk mengonsumsi suplemen gizi dan mendapat dukungan dari komunitas yang erat — semua faktor yang dapat membuka jalan menuju kehidupan yang panjang dan sehat. Para ilmuwan telah secara hati-hati mengikuti 90 persen populasi lansia di sini — sekitar 5.000 orang — selama 13 tahun, untuk melihat bagian mana dari gaya hidup mereka yang memainkan peran terbesar dalam umur panjang mereka. Para peneliti telah mendokumentasikan makanan yang telah dimakan penduduk, kegiatan yang telah mereka lakukan, pekerjaan yang mereka miliki. Mereka menarik darah dan menguji kognisi, dan meninjau kembali pokok bahasan setiap tiga tahun untuk melihat mengapa mereka menjalani kehidupan yang begitu panjang dan sehat.

Saya bertanya kepada Peter Zandi, Ph.D., seorang ahli epidemiologi di Sekolah Kesehatan Masyarakat Johns Hopkins Bloomberg dan seorang peneliti dalam penelitian ini, apa yang dia temukan tentang pengaruh nutrisi pada pikiran menurun, dan dia memasukkannya ke dalam satu kata: antioksidan. "Orang-orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E dalam dosis tinggi (dari 400 hingga 1.000 IU setiap hari) dan vitamin C [500 hingga 1.000 mg atau lebih] memiliki urutan 60 hingga 65 persen pengurangan risiko terkena penyakit Alzheimer," Zandi berkata. "Itu sangat besar. Hal ini mendorong kami untuk memahami bahwa itu benar-benar efek sinergis dari keduanya yang dapat memberikan perlindungan. ”(Saat ini, rekomendasi harian dari Institute of Medicine untuk vitamin E adalah 22 IU [15 mg] dan 75 hingga 90 mg untuk vitamin C.) Zandi berpikir bahwa kemitraan vitamin ini mungkin berhasil karena vitamin E adalah antioksidan kuat yang dapat tergelincir di dalam sel dan membersihkan radikal bebas yang merusak, sementara vitamin C menunggu dengan sabar di luar dan mengisi ulang vitamin E ketika kembali keluar sehingga dapat terus bekerja.

Setiap kali tubuh mengubah glukosa menjadi energi, radikal bebas diproduksi dan oksidasi (atau kerusakan) ke jaringan dapat terjadi. “Otak menggunakan lebih banyak energi daripada organ lain di dalam tubuh, [dengan demikian] otak lebih rentan terhadap kerusakan oksidatif daripada organ lain di dalam tubuh,” jelas Fernando Gomez-Pinilla, Ph.D., yang baru-baru ini menganalisis 160 penelitian pada efek makanan di otak. Seorang profesor bedah saraf dan ilmu fisiologi di UCLA, Gomez-Pinilla menerbitkan meta-analisisnya pada Juli lalu di Nature Reviews Neuroscience.

Tetapi tunda untuk membeli formula anti-oksidan itu dulu: meskipun beberapa penelitian lain telah mendukung pekerjaan ini, tidak semuanya positif, dan sebagian besar ahli menyarankan untuk menghindari suplemen antioksidan sampai semua jawaban masuk. Antioksidan dosis besar kadang-kadang memiliki paradoksal. , efek pro-pengoksidasi dan menyebabkan kerusakan sel. Namun, penelitian ini merupakan argumen kuat untuk memasukkan lebih banyak makanan yang kaya vitamin E seperti walnut, almond, biji bunga matahari dan sayuran hijau dalam diet Anda, bersama dengan banyak buah jeruk, tomat, melon, dan makanan lain yang berlimpah vitamin C.

Tentu saja, satu kali terbukti, cara makan kaya antioksidan tidak melibatkan suplemen sama sekali: Diet Mediterania, yang terkenal protektif terhadap penyakit jantung, mungkin memiliki janji untuk mencegah penyakit Alzheimer juga. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang-orang yang paling dekat dengan pola diet yang telah lama dipraktikkan di negara-negara di sekitar Laut Mediterania - banyak buah, sayuran dan biji-bijian, sedikit daging, ikan sesekali dan minyak zaitun liberal - memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer. di kemudian hari. Periset percaya bahwa antioksidan, asam lemak omega-3 dan nutrisi mikronutrien lainnya, cara makan ini dapat bekerja secara sinergis untuk mengurangi risikonya.


Komentar

Postingan populer dari blog ini

18 Alat Tidur Alami untuk Tidur Lebih Baik

Pemulihan Tidur Jika ada satu kondisi yang telah melanda saya setiap hari - atau lebih tepatnya, setiap malam - selama bertahun-tahun, itu sedang tidur. Saya diberi resep obat tidur jangka panjang (bukan ide bagus) dan sangat menderita karenanya. Jika saya mengalami masalah tidur sebelumnya, sekarang tidak mungkin tercapai, kecuali jika saya minum obat saya. Yang benar adalah, kita kehilangan sentuhan dengan tidur lebih dan lebih setiap hari. Teknologi, stres, minuman energi, stres, obat yang diresepkan dengan mudah, dan apakah saya menyebutkan stres? Semua hal tersebut berkontribusi pada tidak dapat tidur, dan saya hampir bisa menjamin semua orang yang membaca daftar ini akan berjuang dengan setidaknya satu hal di atas. Baca juga:Tidur-Wikipedia
Ilmu tidur ... Ketika Anda mendengar tentang serotonin, melatonin, 5-hydroxy L-Tryptophan (5-HTP), dan triptofan, biasanya terdengar seperti hal-hal yang sama sekali berbeda yang dapat Anda coba gunakan untuk membantu tidur. Sungguh, mereka sem…

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Resep Susu Kunyit Emas yang Terkenal

Pernahkah Anda mendengar tentang susu emas? Ini belum cukup menjangkau arus utama namun kesehatan dan nutrisi alternatif semakin bergairah dengan hal itu. Ada banyak hype tentang manfaat kesehatan kunyit, rempah-rempah India yang digunakan dalam memasak dan ramuan obat tradisional selama ratusan tahun.
Jika Anda tidak suka makan kari setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini, susu emas kunyit bisa menjadi pilihan yang tepat. Baca juga:2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam
Komunitas ilmiah tampaknya bolak-balik apakah kopi setiap hari baik untuk Anda atau tidak. Mengapa tidak menggantinya dengan sesuatu yang disarankan untuk memiliki sifat anti-peradangan, antikanker, dan antioksidan?
Meskipun sebagian besar studi tentang kunyit telah dilakukan pada hewan atau sel, hasilnya cukup menjanjikan. Baca terus untuk resep susu kunyit emas yang terkenal.
Mengapa Minum Susu Kunyit Emas? Susu emas bukanlah susu dalam pengertian tradisional. Tidak mengandung susu - ini adalah m…