Makan lebih banyak makanan ini dapat membantu Anda langsing.
Meskipun tidak ada satu pun makanan adalah peluru ajaib
untuk menurunkan berat badan, ada beberapa makanan tertentu yang dapat membantu
Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Sebagian besar makanan yang
dimasukkan sebagai bagian dari diet penurun berat badan memiliki beberapa
kesamaan: mereka kaya serat (yang membantu membuat Anda merasa lebih kenyang lebih
lama) dan memiliki kepadatan energi yang rendah - yang berarti Anda dapat
memakan makanan yang layak. ukuran porsi tanpa berlebihan pada kalori. Sertakan
makanan penurunan berat badan berikut sebagai bagian dari diet keseluruhan yang
sehat, dan Anda mungkin merasa lebih mudah mencapai tujuan penurunan berat
badan Anda.
Baca juga:cara memberi makan pikiran anda
1. Alpukat
Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, serat
makanan, potasium dan fitokimia. Orang yang mengonsumsi alpukat cenderung
memiliki BMI yang lebih rendah, berat badan dan lingkar pinggang daripada orang
yang melewatkan makanan super hijau ini, per studi di Nutrition Journal.
Sementara alpukat lebih tinggi kalori daripada buah dan sayuran lainnya, lemak
dan serat combo yang memuaskan dapat membantu Anda langsing. Tambahkan beberapa
ke salad, roti lapis atau taco night untuk menikmati rasa krim dan rasa.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
2 telur
Telur kaya akan protein, lemak, dan nutrisi penting
berkualitas tinggi, seperti vitamin D dan kolin. Ini adalah protein, dan waktu
hari kita cenderung memakannya, yang secara khusus menjadikan mereka pembangkit
tenaga listrik untuk menurunkan berat badan. Makan sarapan berprotein tinggi
meningkatkan penurunan berat badan, karena protein meningkatkan rasa kenyang
saat mengatur rasa lapar dan hormon nafsu makan, membantu menangkis rasa lapar
Anda sampai jam makan siang. Sebuah penelitian menemukan bahwa makan telur
untuk sarapan membuat orang merasa lebih puas daripada mereka yang makan bagel
— yang membantu mereka makan lebih sedikit sepanjang hari.
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
3. Kacang
Semua kacang mengandung serat tinggi, yaitu teman Anda saat
Anda mencoba menurunkan berat badan karena membantu Anda merasa kenyang lebih
lama, sehingga mengendalikan rasa lapar. Mengonsumsi kacang dan kacang polong
juga telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya, termasuk
menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL dan mengurangi risiko
penyakit kardiovaskular. Kacang cukup rendah kalori dan mengantarkan protein
juga. Cobalah mereka dengan burger sayuran buatan sendiri, sup dan salad.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
4. Yogurt
Yoghurt mengandung protein dan penuh probiotik, yang baik
untuk kesehatan usus dan dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda.
Kesehatan usus Anda dapat memengaruhi berat badan Anda, dan makan lebih banyak
serat dan probiotik membantu menjaga bakteri usus Anda bahagia, yang dapat baik
untuk metabolisme Anda (baca lebih lanjut tentang koneksi usus-berat Anda).
Pergilah ke Yunani untuk mendapatkan lebih banyak protein; Selain itu,
penelitian dari Appetite menemukan bahwa konsumsi yogurt Yunani dikaitkan
dengan berkurangnya nafsu makan dan peningkatan rasa kenyang. Awasi saja gula
yang ditambahkan dalam yogurt yang diberi rasa, yang hanya menambah kalori.
Sebaliknya, gunakan buah segar untuk memanis yoghurt polos.
5. Salmon
Salmon adalah sumber kaya protein berkualitas tinggi dan
menyediakan banyak lemak "baik": asam lemak omega-3. Diet yang kaya
akan asam lemak omega-3 membantu orang merasa lebih puas saat mereka menonton
kalori mereka, per penelitian di Appetite. Makan salmon bisa menjadi cara yang
lezat dan serbaguna untuk mendapatkan dua porsi ikan sehat jantung mingguan
yang direkomendasikan.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
6. Buah
Buah menjadi rap yang buruk kadang karena secara alami
mengandung gula. Tetapi makan buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan,
terutama ketika Anda menukar buah segar untuk makanan olahan atau camilan tidak
sehat lainnya. Anda akan mendapatkan suguhan alami manis, plus menuai manfaat
serat dan antioksidan. Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal
of Nutrition menemukan bahwa konsumsi buah yang lebih tinggi dikaitkan dengan
rendahnya risiko menjadi kelebihan berat badan atau obesitas, terlepas dari
asupan sayuran atau serat — meskipun memasukkan buah sebagai bagian dari diet
sehat secara keseluruhan selalu merupakan strategi terbaik.
7. Popcorn
Asalkan camilan renyah yang populer ini tidak disiram dalam
mentega bioskop, itu membuat kudapan berat badan yang sangat baik. Tidak hanya
popcorn yang mengandung serat tinggi, tapi juga memberi beberapa protein. Satu
porsi 1 ons jagung yang diciduk udara (sekitar 3½ cangkir) memiliki 4 gram
serat, hampir 4 gram protein dan jam di 110 kalori. Kombinasi ini membuatnya
menjadi makanan ringan dengan daya tahan. Popcorn penuh dengan udara, sehingga
Anda mendapatkan porsi yang cukup besar tanpa banyak kalori. Anda bisa
mengonsumsi 3 cangkir popcorn utuh hanya dengan 100 kalori.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
8. Almond
Almond adalah sumber serat yang sangat baik, dan proteinnya
tinggi. Makan makanan dengan satu-dua pukulan serat dan protein dapat membantu
Anda merasa kenyang lebih lama — yang membuatnya kurang menggoda untuk meraih
makanan ringan yang tidak sehat di antara jam makan.
Kaya vitamin E dan sumber yang baik dari lemak mono dan
lemak tak jenuh tunggal yang sehat, almond adalah pilihan yang tepat untuk
disiram dengan salad atau lauk. Anda juga dapat menggunakannya di pesto sebagai
pengganti kenari atau kacang pinus, tutupi granola pagi Anda dengan mereka,
atau simpan saja tas kecil di dompet Anda sebagai camilan darurat.
Baca juga:Mengontrol berat badan-Wikipedia
Komentar
Posting Komentar