Langsung ke konten utama

8 Makanan Terbaik untuk Dimakan untuk Menurunkan Berat Badan

belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab


Makan lebih banyak makanan ini dapat membantu Anda langsing.
Meskipun tidak ada satu pun makanan adalah peluru ajaib untuk menurunkan berat badan, ada beberapa makanan tertentu yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Sebagian besar makanan yang dimasukkan sebagai bagian dari diet penurun berat badan memiliki beberapa kesamaan: mereka kaya serat (yang membantu membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama) dan memiliki kepadatan energi yang rendah - yang berarti Anda dapat memakan makanan yang layak. ukuran porsi tanpa berlebihan pada kalori. Sertakan makanan penurunan berat badan berikut sebagai bagian dari diet keseluruhan yang sehat, dan Anda mungkin merasa lebih mudah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

1. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, serat makanan, potasium dan fitokimia. Orang yang mengonsumsi alpukat cenderung memiliki BMI yang lebih rendah, berat badan dan lingkar pinggang daripada orang yang melewatkan makanan super hijau ini, per studi di Nutrition Journal. Sementara alpukat lebih tinggi kalori daripada buah dan sayuran lainnya, lemak dan serat combo yang memuaskan dapat membantu Anda langsing. Tambahkan beberapa ke salad, roti lapis atau taco night untuk menikmati rasa krim dan rasa.

2 telur

Telur kaya akan protein, lemak, dan nutrisi penting berkualitas tinggi, seperti vitamin D dan kolin. Ini adalah protein, dan waktu hari kita cenderung memakannya, yang secara khusus menjadikan mereka pembangkit tenaga listrik untuk menurunkan berat badan. Makan sarapan berprotein tinggi meningkatkan penurunan berat badan, karena protein meningkatkan rasa kenyang saat mengatur rasa lapar dan hormon nafsu makan, membantu menangkis rasa lapar Anda sampai jam makan siang. Sebuah penelitian menemukan bahwa makan telur untuk sarapan membuat orang merasa lebih puas daripada mereka yang makan bagel — yang membantu mereka makan lebih sedikit sepanjang hari.

3. Kacang

Semua kacang mengandung serat tinggi, yaitu teman Anda saat Anda mencoba menurunkan berat badan karena membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengendalikan rasa lapar. Mengonsumsi kacang dan kacang polong juga telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kacang cukup rendah kalori dan mengantarkan protein juga. Cobalah mereka dengan burger sayuran buatan sendiri, sup dan salad.

4. Yogurt

Yoghurt mengandung protein dan penuh probiotik, yang baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda. Kesehatan usus Anda dapat memengaruhi berat badan Anda, dan makan lebih banyak serat dan probiotik membantu menjaga bakteri usus Anda bahagia, yang dapat baik untuk metabolisme Anda (baca lebih lanjut tentang koneksi usus-berat Anda). Pergilah ke Yunani untuk mendapatkan lebih banyak protein; Selain itu, penelitian dari Appetite menemukan bahwa konsumsi yogurt Yunani dikaitkan dengan berkurangnya nafsu makan dan peningkatan rasa kenyang. Awasi saja gula yang ditambahkan dalam yogurt yang diberi rasa, yang hanya menambah kalori. Sebaliknya, gunakan buah segar untuk memanis yoghurt polos.

5. Salmon

Salmon adalah sumber kaya protein berkualitas tinggi dan menyediakan banyak lemak "baik": asam lemak omega-3. Diet yang kaya akan asam lemak omega-3 membantu orang merasa lebih puas saat mereka menonton kalori mereka, per penelitian di Appetite. Makan salmon bisa menjadi cara yang lezat dan serbaguna untuk mendapatkan dua porsi ikan sehat jantung mingguan yang direkomendasikan.

6. Buah

Buah menjadi rap yang buruk kadang karena secara alami mengandung gula. Tetapi makan buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama ketika Anda menukar buah segar untuk makanan olahan atau camilan tidak sehat lainnya. Anda akan mendapatkan suguhan alami manis, plus menuai manfaat serat dan antioksidan. Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi buah yang lebih tinggi dikaitkan dengan rendahnya risiko menjadi kelebihan berat badan atau obesitas, terlepas dari asupan sayuran atau serat — meskipun memasukkan buah sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan selalu merupakan strategi terbaik.

7. Popcorn

Asalkan camilan renyah yang populer ini tidak disiram dalam mentega bioskop, itu membuat kudapan berat badan yang sangat baik. Tidak hanya popcorn yang mengandung serat tinggi, tapi juga memberi beberapa protein. Satu porsi 1 ons jagung yang diciduk udara (sekitar 3½ cangkir) memiliki 4 gram serat, hampir 4 gram protein dan jam di 110 kalori. Kombinasi ini membuatnya menjadi makanan ringan dengan daya tahan. Popcorn penuh dengan udara, sehingga Anda mendapatkan porsi yang cukup besar tanpa banyak kalori. Anda bisa mengonsumsi 3 cangkir popcorn utuh hanya dengan 100 kalori.

8. Almond

Almond adalah sumber serat yang sangat baik, dan proteinnya tinggi. Makan makanan dengan satu-dua pukulan serat dan protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama — yang membuatnya kurang menggoda untuk meraih makanan ringan yang tidak sehat di antara jam makan.

Kaya vitamin E dan sumber yang baik dari lemak mono dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, almond adalah pilihan yang tepat untuk disiram dengan salad atau lauk. Anda juga dapat menggunakannya di pesto sebagai pengganti kenari atau kacang pinus, tutupi granola pagi Anda dengan mereka, atau simpan saja tas kecil di dompet Anda sebagai camilan darurat.


Komentar

Postingan populer dari blog ini

Keunggulan Sederhana ... Gunung Hadiah!

“Mereka yang percaya dan yang hatinya diyakinkan oleh mengingat Allah. Tidak diragukan lagi, dengan mengingat hati Allah terjamin. ” (Ar-Ra’d, 13:28) Dengan gangguan yang tak pernah berakhir dari kehidupan ini dan tugas-tugas tak terbatas mengisi piring kita, kita cenderung melupakan tujuan utama dari keberadaan kita yang menyembah Allah Allah Subhanahu-wa-Taala. Sayangnya, kita menjadikan hidup ini sebagai prioritas daripada menghabiskan waktu berharga kita untuk mendapatkan kemurahan dan pengampunan Allah.
Rahmat Allah lebih unggul dari apa pun yang diketahui oleh pikiran manusia yang terbatas.
Dia telah memberkati kita dengan banyak sekali kesempatan untuk menghapus dosa kita dalam waktu kurang dari enam puluh detik, namun kita jarang memanfaatkan peluang emas yang sangat berharga seperti itu. Hadiah yang melimpah menanti kita tetapi kita harus mengambil langkah pertama untuk mengingat Allah Allah Subhanahu-wa-Taala setiap saat. Berikut adalah beberapa tindakan harian yang nyaris …

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Tubuh Anda Berpikir Itu Tidak Bisa Memiliki Terlalu Banyak Fruktosa

Tidak seperti makanan lain, fruktosa tidak memuaskan rasa lapar. Oleh karena itu, ketika seseorang makan makanan tinggi fruktosa, mereka terus makan bahkan jika mereka sudah mengkonsumsi lebih dari yang diperlukan. Asupan tinggi makanan kaya fruktosa dapat gagal menstimulasi tingkat produksi normal leptin. Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Leptin adalah hormon penting yang mengatur keseimbangan energi tubuh. Ketika kita memiliki energi yang cukup, tingkat leptin meningkat; Tingkat leptin turun ketika kita membutuhkan lebih banyak energi atau kalori. Ini adalah cara alami tubuh untuk memberi tahu kami kapan harus memulai atau berhenti makan. Tingkat produksi leptin yang lebih rendah dapat memiliki efek serius pada pengaturan asupan makanan dan lemak tubuh Anda. Saat mengonsumsi makanan kaya fruktosa, tubuh Anda tidak pernah mendapatkan sinyal “saya penuh” dari otak dan Anda terus makan berlebihan.
Fruktosa sebenarnya telah ditunjukkan untuk membuat Anda lebih lapar dalam s…