Langsung ke konten utama

6 Pengobatan untuk Masalah Tidur-Apakah Mereka Bekerja?


 Bisakah kita makan atau minum apa saja? Inilah yang dikatakan sains.

belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab

Tak henti-hentinya insomnia telah menjadi bagian dari hidupku. Rekan kerja bercanda tentang e-mail saya yang ke-3; suami saya mengeluh pada belanja online larut malam saya. (Dia tahu saya mengalami benturan yang buruk saat paket menumpuk di depan pintu.) Ada beberapa minggu ketika saya memberikan sesuatu untuk tidur nyenyak. Saya juga tahu bahwa saya tidak sendirian.

Lima puluh sampai 70 juta orang Amerika menderita insomnia. Ini lebih sering terjadi pada wanita (saya tahu hot flashes yang membuat saya terjaga disebabkan oleh penurunan estrogen dan mudah-mudahan akan berlalu begitu juga hormon saya). Hal ini juga umum terjadi pada orang-orang yang mengalami obesitas atau memiliki tekanan darah tinggi, kecemasan atau depresi. Dan semakin banyak penelitian yang menghubungkan penambahan berat badan dengan kehilangan tidur. Sebuah studi baru di Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa orang dewasa harus tidur delapan sampai sembilan jam per malam untuk membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Salah satu teori adalah bahwa kurang tidur mengganggu hormon, seperti leptin dan insulin, yang mengatur nafsu makan dan berat badan. Penjelasan lainnya adalah kurang tidur membuat kita terlalu lelah berolahraga. Dan karena kehilangan tidur juga bisa membuat kita murung, kita bisa beralih ke makanan untuk menghibur kita.

Saya bisa minum salah satu dari banyak obat tidur yang dipuji di TV, tapi saya lebih suka tidak; Penggunaan jangka panjangnya bisa menyebabkan sakit kepala dan kemungkinan ketergantungan. Sebagai gantinya, saya menyalurkan energi larut malam untuk meneliti sains di balik beberapa saran umum.
1. Minum susu hangat sebelum tidur
Beberapa dekade yang lalu, para ilmuwan melihat obat tradisional ini dan mengemukakan bahwa triptofan, asam amino dalam susu (dan kalkun), mungkin bertanggung jawab atas efek penginduksi tidurnya. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa ketika triptofan dilepaskan ke otak, ia menghasilkan serotonin - neurotransmiter yang meningkatkan ketenangan. Tetapi ketika susu (dan makanan kaya triptofan lainnya) diuji, mereka gagal mempengaruhi pola tidur. "Makanan yang mengandung Triptophan tidak menghasilkan efek hipnotis yang dilakukan triptofan murni, karena asam amino lain pada makanan tersebut bersaing untuk masuk ke otak," jelas Art Spielman, MD, seorang ahli insomnia dan profesor psikologi di City University of New. York. Susu hangat pada waktu tidur mungkin terasa nyaman, tapi tidak akan meningkatkan serotonin yang mendorong tidur.

2. Makan camilan sebelum tidur
Camilan ringan bisa mencegah kelaparan, perampok tidur yang dikenal. Tapi makan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi (GI) - beberapa jam sebelumnya saat makan malam - mungkin juga membantu. (Makanan dengan kadar GI tinggi menyebabkan peningkatan gula darah dan insulin lebih banyak daripada makanan dengan kadar GI yang lebih rendah.) Sebuah makalah baru-baru ini di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ketika orang-orang tidur yang sehat makan makanan kaya karbohidrat dan saus tomat selama nasi, Mereka tertidur secara signifikan lebih cepat pada waktu tidur jika makan termasuk beras meliang GI tinggi daripada nasi gandum rendah GI. Sementara penulis tidak yakin bagaimana hal itu terjadi, mereka menduga bahwa jumlah insulin yang dipicu oleh makanan GI yang tinggi meningkatkan rasio triptofan dibandingkan dengan asam amino lain dalam darah, yang memungkinkan secara proporsional untuk masuk ke otak. Hemat karbohidrat GI tinggi untuk makan malam, saat efek sampingnya-kantuk-adalah nilai plus.

3. Minum teh herbal
Chamomile, lemon balm, hops, dan passionflower semuanya disebut-sebut karena sifatnya yang mendukung tidur. Anda akan sering menemukannya dalam campuran teh "tidur formula", namun sayangnya keefektifannya belum terbukti dalam penelitian klinis, menurut American Academy of Sleep Medicine. "Saya tidak meragukan teh ini bekerja untuk beberapa orang. Cairan hangat sebelum tidur dapat menyebabkan kantuk dengan menghasilkan panas tubuh, "spekulasi Spielman. Hati-hati: Minum cairan yang mendekati waktu tidur bisa berarti perjalanan malam ke kamar mandi. Secangkir teh "tidur-waktu" mungkin patut dicoba ... jika Anda memiliki kandung kemih yang kuat.

4. Ambil 'suplemen tidur'
Rak di toko suplemen ditumpuk dengan formula tidur. Menurut survei NIH yang dilakukan pada tahun 2002, 1,6 juta orang mencoba terapi komplementer atau alternatif seperti ini, dan lebih dari separuh dari mereka melaporkan bahwa insomnia mereka memperbaiki "banyak hal." Namun, anekdot yang bercahaya tersebut belum didukung oleh penelitian ilmiah yang ketat. ; evaluasi sebagian besar suplemen nutrisi belum menunjukkan efek apa pun. Satu pengecualian adalah akar valerian, yang sepertinya bisa membantu memperbaiki tidur dengan efek samping yang langka dan ringan, seperti gangguan perut. Tapi menemukan formulasi akar valerian yang efektif adalah rumit, karena FDA tidak mengatur suplemen herbal. Jangan buang uang Anda pada suplemen tidur; tahan pada penggunaan valerian sampai formulasi standar tersedia.

5. Miliki baju tidur.
Meskipun segelas anggur dapat membantu Anda tertidur, penggunaan alkohol yang berlebihan dapat membuat Anda terbangun di malam hari. Satu teori adalah bahwa alkohol menekan keadaan tidur REM (rapid eye movement) yang sangat penting untuk tidur nyenyak, kata Spielman. "Salah satu pasien insomnia saya menjadi sangat baik saat


Komentar

Postingan populer dari blog ini

18 Alat Tidur Alami untuk Tidur Lebih Baik

Pemulihan Tidur Jika ada satu kondisi yang telah melanda saya setiap hari - atau lebih tepatnya, setiap malam - selama bertahun-tahun, itu sedang tidur. Saya diberi resep obat tidur jangka panjang (bukan ide bagus) dan sangat menderita karenanya. Jika saya mengalami masalah tidur sebelumnya, sekarang tidak mungkin tercapai, kecuali jika saya minum obat saya. Yang benar adalah, kita kehilangan sentuhan dengan tidur lebih dan lebih setiap hari. Teknologi, stres, minuman energi, stres, obat yang diresepkan dengan mudah, dan apakah saya menyebutkan stres? Semua hal tersebut berkontribusi pada tidak dapat tidur, dan saya hampir bisa menjamin semua orang yang membaca daftar ini akan berjuang dengan setidaknya satu hal di atas. Baca juga:Tidur-Wikipedia
Ilmu tidur ... Ketika Anda mendengar tentang serotonin, melatonin, 5-hydroxy L-Tryptophan (5-HTP), dan triptofan, biasanya terdengar seperti hal-hal yang sama sekali berbeda yang dapat Anda coba gunakan untuk membantu tidur. Sungguh, mereka sem…

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Resep Susu Kunyit Emas yang Terkenal

Pernahkah Anda mendengar tentang susu emas? Ini belum cukup menjangkau arus utama namun kesehatan dan nutrisi alternatif semakin bergairah dengan hal itu. Ada banyak hype tentang manfaat kesehatan kunyit, rempah-rempah India yang digunakan dalam memasak dan ramuan obat tradisional selama ratusan tahun.
Jika Anda tidak suka makan kari setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini, susu emas kunyit bisa menjadi pilihan yang tepat. Baca juga:2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam
Komunitas ilmiah tampaknya bolak-balik apakah kopi setiap hari baik untuk Anda atau tidak. Mengapa tidak menggantinya dengan sesuatu yang disarankan untuk memiliki sifat anti-peradangan, antikanker, dan antioksidan?
Meskipun sebagian besar studi tentang kunyit telah dilakukan pada hewan atau sel, hasilnya cukup menjanjikan. Baca terus untuk resep susu kunyit emas yang terkenal.
Mengapa Minum Susu Kunyit Emas? Susu emas bukanlah susu dalam pengertian tradisional. Tidak mengandung susu - ini adalah m…