Langsung ke konten utama

18 Alat Tidur Alami untuk Tidur Lebih Baik

belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab

10. Buatlah Lavender Sleep Sachet
Aromaterapi memiliki sejumlah kegunaan yang berbeda, namun mungkin paling sering digunakan untuk bersantai atau menciptakan rasa kantuk. Sejumlah penelitian telah menghasilkan sains yang memberi anggukan validitas aromaterapi. Orang yang terpapar aroma lavender dalam uji coba mengalami suasana hati yang lebih baik, dan satu studi mengikuti aktivitas otak dengan mesin EEG, yang menunjukkan bahwa subjek yang menjalani aromaterapi lavender sebenarnya menunjukkan gelombang otak yang menyarankan rasa kantuk, sementara aroma lainnya meningkatkan kewaspadaan. Jika Anda mendapati diri Anda mengalami kesulitan melayang di malam hari, cobalah membuat bungkus tidur lavender untuk disimpan di bawah bantal atau di atas meja samping tempat tidur untuk membantu Anda rileks dan hanyut.

11. Dapatkan karbohidrat Anda
Ini mungkin terdengar seperti hal yang negatif, tapi sebenarnya tidak. Tryptophan, agar memiliki efek pada mengantuk, perlu melewati sawar darah otak. Hambatan darah-otak adalah mekanisme penyaringan kapiler yang membawa darah ke otak dan jaringan spinalis kita, dan menghalangi jalannya zat tertentu. Hal ini dibuktikan dengan sebuah penelitian yang dilakukan lebih dari 100 tahun yang lalu, di mana ilmuwan menyuntikkan pewarna biru ke dalam aliran darah hewan. Ditemukan bahwa jaringan seluruh tubuh kecuali otak dan sumsum tulang belakang menjadi biru, sehingga membenarkan teori penghalang darah-otak. Ini berteori bahwa mengonsumsi karbohidrat membuat triptofan lebih mudah menembus penghalang, karena ia harus bersaing dengan asam amino lain untuk melewatinya. Pelepasan insulin sebagai respons terhadap karbohidrat mengarahkan asam amino lainnya ke otot, meninggalkan triptofan ke bagian yang lebih jelas ke dalam cairan serebrospinal.

Anda akan perlu…
- Sejumlah kecil karbohidrat misal. beberapa sereal atau sepotong roti

Petunjuk
Kira-kira 15 menit sebelum tidur, mintalah makanan ringan Anda untuk mengalihkan asam amino rantai besar itu ke otot dan bantu triptofan melakukan fungsinya.


Magnesium Magnificent
Magnesium adalah salah satu mineral paling vital, namun kebanyakan kita kurang. Anda bisa berterima kasih pada diet yang semakin buruk untuk yang satu ini. Magnesium memainkan peran besar dalam fungsi reseptor GABA, yang merupakan neurotransmiter utama yang menenangkan sistem saraf pusat Anda, membuat Anda rileks, dan dapat membantu mempersiapkan Anda untuk tidur. GABA tidak akan membuat Anda terbawa tidur secara ajaib, tapi Anda bisa sangat yakin Anda akan sulit tidur tanpa itu. Sementara cara terbaik untuk mengonsumsi magnesium adalah dengan mengonsumsi makanan seimbang, mengonsumsi suplemen bisa sangat membantu.
Baca juga:Tidur-Wikipedia

Anda akan perlu…
-Magnesium suplemen

Petunjuk
Ikuti Petunjuk untuk dosis.

13. Manfaatkan Lemon Balsem
Lemon balsem adalah salah satu ramuan kuno yang telah dipalingkan orang selama berabad-abad. Pernah dianggap sebagai "herbal-cure all", itu digunakan untuk mengobati apapun dari asma hingga gigitan ular. Hari-hari ini, ini digunakan terutama untuk mengangkat mood dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Karena depresi sering dikaitkan dengan insomnia, mungkin karena kekurangan serotonin, lemon balm dapat membantu Anda mencapai tidur dengan meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi efek sedatifnya, namun perlu dicatat bahwa dosis yang terlalu tinggi (1800 miligram) benar-benar meningkatkan kecemasan. Di sini dibuat teh ringan, menggembirakan, dan santai.

Anda akan perlu…
-2 sendok makan balsem lemon kering, atau 8-10 sendok makan lemon segar
-2 sendok teh chamomile kering
-Honey secukupnya (opsional)
-8 ons air tawar

Petunjuk
Tempatkan ramuan longgar di cangkir dan tutup dengan 8 ons air mendidih. Curam selama 5 menit, saring, dan minum 30-45 menit sebelum tidur.

14. Saint John's Wort
St Johns WartLike lemon balm, Saint John's Wort sering digunakan untuk membantu depresi, dan pada gilirannya membantu tidur yang terganggu. Konstituen utamanya-hiperine-diperkirakan bekerja dengan penghambatan reuptake, yang meningkatkan keseluruhan tingkat serotonin di otak. Lebih serotonin = lebih melatonin = tidur lebih nyenyak. Anda bisa membawanya dalam bentuk kapsul, atau menyiapkan teh yang kuat untuk digunakan sebagai alat bantu tidur.

Anda akan perlu…
-2 sendok teh Wort Saint John kering (ramuan atas / bunga)
-8 ons air rebusan baru
-Honey atau lemon secukupnya (opsional)

Petunjuk
Tempatkan ramuan itu di cangkir dan tutup dengan air mendidih. Curam selama 5-10 menit, saring, dan minum satu kali sehari (pagi atau 30-45 menit sebelum tidur.)


Komentar

Postingan populer dari blog ini

18 Alat Tidur Alami untuk Tidur Lebih Baik

Pemulihan Tidur Jika ada satu kondisi yang telah melanda saya setiap hari - atau lebih tepatnya, setiap malam - selama bertahun-tahun, itu sedang tidur. Saya diberi resep obat tidur jangka panjang (bukan ide bagus) dan sangat menderita karenanya. Jika saya mengalami masalah tidur sebelumnya, sekarang tidak mungkin tercapai, kecuali jika saya minum obat saya. Yang benar adalah, kita kehilangan sentuhan dengan tidur lebih dan lebih setiap hari. Teknologi, stres, minuman energi, stres, obat yang diresepkan dengan mudah, dan apakah saya menyebutkan stres? Semua hal tersebut berkontribusi pada tidak dapat tidur, dan saya hampir bisa menjamin semua orang yang membaca daftar ini akan berjuang dengan setidaknya satu hal di atas. Baca juga:Tidur-Wikipedia
Ilmu tidur ... Ketika Anda mendengar tentang serotonin, melatonin, 5-hydroxy L-Tryptophan (5-HTP), dan triptofan, biasanya terdengar seperti hal-hal yang sama sekali berbeda yang dapat Anda coba gunakan untuk membantu tidur. Sungguh, mereka sem…

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Resep Susu Kunyit Emas yang Terkenal

Pernahkah Anda mendengar tentang susu emas? Ini belum cukup menjangkau arus utama namun kesehatan dan nutrisi alternatif semakin bergairah dengan hal itu. Ada banyak hype tentang manfaat kesehatan kunyit, rempah-rempah India yang digunakan dalam memasak dan ramuan obat tradisional selama ratusan tahun.
Jika Anda tidak suka makan kari setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini, susu emas kunyit bisa menjadi pilihan yang tepat. Baca juga:2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam
Komunitas ilmiah tampaknya bolak-balik apakah kopi setiap hari baik untuk Anda atau tidak. Mengapa tidak menggantinya dengan sesuatu yang disarankan untuk memiliki sifat anti-peradangan, antikanker, dan antioksidan?
Meskipun sebagian besar studi tentang kunyit telah dilakukan pada hewan atau sel, hasilnya cukup menjanjikan. Baca terus untuk resep susu kunyit emas yang terkenal.
Mengapa Minum Susu Kunyit Emas? Susu emas bukanlah susu dalam pengertian tradisional. Tidak mengandung susu - ini adalah m…