10. Buatlah Lavender Sleep Sachet
Aromaterapi memiliki sejumlah kegunaan yang berbeda, namun
mungkin paling sering digunakan untuk bersantai atau menciptakan rasa kantuk.
Sejumlah penelitian telah menghasilkan sains yang memberi anggukan validitas
aromaterapi. Orang yang terpapar aroma lavender dalam uji coba mengalami
suasana hati yang lebih baik, dan satu studi mengikuti aktivitas otak dengan
mesin EEG, yang menunjukkan bahwa subjek yang menjalani aromaterapi lavender
sebenarnya menunjukkan gelombang otak yang menyarankan rasa kantuk, sementara
aroma lainnya meningkatkan kewaspadaan. Jika Anda mendapati diri Anda mengalami
kesulitan melayang di malam hari, cobalah membuat bungkus tidur lavender untuk
disimpan di bawah bantal atau di atas meja samping tempat tidur untuk membantu
Anda rileks dan hanyut.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
11. Dapatkan karbohidrat Anda
Ini mungkin terdengar seperti hal yang negatif, tapi
sebenarnya tidak. Tryptophan, agar memiliki efek pada mengantuk, perlu melewati
sawar darah otak. Hambatan darah-otak adalah mekanisme penyaringan kapiler yang
membawa darah ke otak dan jaringan spinalis kita, dan menghalangi jalannya zat
tertentu. Hal ini dibuktikan dengan sebuah penelitian yang dilakukan lebih dari
100 tahun yang lalu, di mana ilmuwan menyuntikkan pewarna biru ke dalam aliran
darah hewan. Ditemukan bahwa jaringan seluruh tubuh kecuali otak dan sumsum
tulang belakang menjadi biru, sehingga membenarkan teori penghalang darah-otak.
Ini berteori bahwa mengonsumsi karbohidrat membuat triptofan lebih mudah
menembus penghalang, karena ia harus bersaing dengan asam amino lain untuk
melewatinya. Pelepasan insulin sebagai respons terhadap karbohidrat mengarahkan
asam amino lainnya ke otot, meninggalkan triptofan ke bagian yang lebih jelas
ke dalam cairan serebrospinal.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
Anda akan perlu…
- Sejumlah kecil karbohidrat misal. beberapa sereal atau
sepotong roti
Petunjuk
Kira-kira 15 menit sebelum tidur, mintalah makanan ringan
Anda untuk mengalihkan asam amino rantai besar itu ke otot dan bantu triptofan
melakukan fungsinya.
Magnesium Magnificent
Magnesium adalah salah satu mineral paling vital, namun
kebanyakan kita kurang. Anda bisa berterima kasih pada diet yang semakin buruk
untuk yang satu ini. Magnesium memainkan peran besar dalam fungsi reseptor
GABA, yang merupakan neurotransmiter utama yang menenangkan sistem saraf pusat
Anda, membuat Anda rileks, dan dapat membantu mempersiapkan Anda untuk tidur.
GABA tidak akan membuat Anda terbawa tidur secara ajaib, tapi Anda bisa sangat
yakin Anda akan sulit tidur tanpa itu. Sementara cara terbaik untuk mengonsumsi
magnesium adalah dengan mengonsumsi makanan seimbang, mengonsumsi suplemen bisa
sangat membantu.
Baca juga:Tidur-Wikipedia
Anda akan perlu…
-Magnesium suplemen
Petunjuk
Ikuti Petunjuk untuk dosis.
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
13. Manfaatkan Lemon Balsem
Lemon balsem adalah salah satu ramuan kuno yang telah
dipalingkan orang selama berabad-abad. Pernah dianggap sebagai
"herbal-cure all", itu digunakan untuk mengobati apapun dari asma
hingga gigitan ular. Hari-hari ini, ini digunakan terutama untuk mengangkat mood
dan meningkatkan ketenangan dan relaksasi. Karena depresi sering dikaitkan
dengan insomnia, mungkin karena kekurangan serotonin, lemon balm dapat membantu
Anda mencapai tidur dengan meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Beberapa
penelitian telah mengkonfirmasi efek sedatifnya, namun perlu dicatat bahwa
dosis yang terlalu tinggi (1800 miligram) benar-benar meningkatkan kecemasan.
Di sini dibuat teh ringan, menggembirakan, dan santai.
Anda akan perlu…
-2 sendok makan balsem lemon kering, atau 8-10 sendok makan
lemon segar
-2 sendok teh chamomile kering
-Honey secukupnya (opsional)
-8 ons air tawar
Petunjuk
Tempatkan ramuan longgar di cangkir dan tutup dengan 8 ons
air mendidih. Curam selama 5 menit, saring, dan minum 30-45 menit sebelum
tidur.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
14. Saint John's Wort
St Johns WartLike lemon balm, Saint John's Wort sering
digunakan untuk membantu depresi, dan pada gilirannya membantu tidur yang
terganggu. Konstituen utamanya-hiperine-diperkirakan bekerja dengan
penghambatan reuptake, yang meningkatkan keseluruhan tingkat serotonin di otak.
Lebih serotonin = lebih melatonin = tidur lebih nyenyak. Anda bisa membawanya
dalam bentuk kapsul, atau menyiapkan teh yang kuat untuk digunakan sebagai alat
bantu tidur.
Anda akan perlu…
-2 sendok teh Wort Saint John kering (ramuan atas / bunga)
-8 ons air rebusan baru
-Honey atau lemon secukupnya (opsional)
Petunjuk
Tempatkan ramuan itu di cangkir dan tutup dengan air
mendidih. Curam selama 5-10 menit, saring, dan minum satu kali sehari (pagi
atau 30-45 menit sebelum tidur.)
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
Komentar
Posting Komentar