6. Menempel Jadwal, Menetapkan Ritual, dan Simpan Buku
Harian
Manusia adalah makhluk kebiasaan yang lucu, dan tubuh kita
biasanya bekerja dengan baik ketika sesuatu dilakukan secara ritualistik.
Misalnya berolahraga secara acak setiap beberapa hari tidak akan banyak, tapi
berolahraga setiap hari selama 30 menit akan lama membuat perbedaan besar. Hal
yang sama berlaku untuk tidur. Buat ritual menenangkan yang Anda lakukan setiap
malam sebelum merangkak di tempat tidur, dan Anda mungkin akan merasa lebih
mudah untuk beralih dari terbangun untuk tidur. Ritual ini juga merupakan waktu
untuk bersantai dan melepaskan stres dan pikiran yang membuat kepalamu dan
menjagamu.
Beberapa ide termasuk ...
- Minum secangkir teh hangat setengah jam sebelum tidur
- Melakukan serangkaian peregangan yang lembut
- Membaca 1 bab persis dari buku setiap malam
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
Mandi hangat: Tidak ada yang seperti tenggelam ke dalam bak
hangat untuk menghilangkan stres kehidupan sehari-hari dan juga terasa
menyenangkan merangkak ke tempat tidur yang bagus dan bersih. Tambahkan
beberapa tetes minyak esensial favorit Anda (lavender sangat bagus) untuk
mendapatkan manfaat menenangkan aromaterapi juga.
Sip sesuatu: Membuat minuman malam untuk membantu Anda
tertidur memiliki manfaat ganda dari minuman itu sendiri yang menghentikan Anda
ke alam impian, dan ritual meminumnya yang memberi tahu otak dan tubuh Anda
"oke, saatnya untuk bersantai." Melakukan sesuatu Seperti membaca
saat Anda minum minuman waktu malam Anda menambahkan dimensi yang bagus untuk
kebiasaan ini.
Renungkan: Luangkan waktu sebelum Anda merangkak di tempat
tidur untuk bermeditasi dan membersihkan pikiran Anda dari pikiran yang
berantakan. Berpikir terlalu banyak, seperti yang kita semua tahu, dapat
membuat Anda terjaga berjam-jam saat Anda terus memikirkan hal yang sama
berulang-ulang. Mendapatkan istirahat malam yang baik bukan hanya tentang tubuh
Anda-dengan betapa kompleksnya proses berpikir kita, pikiran kita memerlukan
banyak bantuan (jika tidak lebih) untuk bersiap-siap tidur.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
7. Dapatkan Lebih Banyak Melatonin
Bahan kimia ini sangat penting untuk tidur, tapi tubuh kita
membutuhkan sumber dari luar untuk mendapatkannya. Meski bisa dijadikan
suplemen alami dalam bentuk pil, berikut beberapa makanan yang akan membantu
meningkatkan produksi.
Ceri: Tidak terlalu sulit ditebak karena jus ceri adalah
salah satu hal pertama yang tercantum, tapi juga mengandung tryptophan yang
dimetabolisme menjadi serotonin dan akhirnya melatonin.
Baca juga:Tidur-Wikipedia
Pisang: Saya ingat sebelum melakukan solo yang harus saya
lakukan di kelas band, guruku menyuruh saya makan pisang 30 menit sebelumnya,
karena membantu menenangkan Anda. Saya pikir itu pasti telah melakukan sesuatu
karena solo saya mendapat penyebutan yang terhormat, dan saya tidak pernah
tampil dengan baik di bawah tekanan. Pisang mengandung triptofan, dan kalium
dan magnesium juga, yang merupakan pelemas otot. Miliki satu setengah jam
sebelum tidur setiap malam dan naikkan kadar magnesium Anda sekaligus rilekskan
otot Anda.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
8. Latihan
Berolahraga secara teratur, dan Anda akan tidur nyenyak.
Anda tidak hanya akan tidur lebih nyenyak, tapi Anda akan memiliki lebih banyak
energi saat Anda bangun - dan bukan hanya karena Anda tidur lebih nyenyak, tapi
karena olahraga memiliki cara yang aneh untuk membantu kita tidur dan memberi
lebih banyak energi. Untuk alasan ini, jangan bekerja keluar tepat sebelum
tidur, atau Anda mungkin akan berakhir lebih terjaga.
Baca juga:
9. Minum Secangkir Chamomile
Chamomile telah lama menjadi obat yang andal untuk membantu
orang tertidur. Ini melemaskan otot Anda, dan berpikir bahwa, berpotensi, zat
yang disebut apigenin dapat mengikat reseptor GABA yang mempengaruhi sistem
saraf pusat dan kantuk. Studi lain tidak setuju dengan teori apegign, dan
berpikir konstituen lain dalam chamomile adalah tindakan penenang. Either way,
itu enak dan itu membuat Anda lelah. Tentu saja Anda bisa membeli teh chamomile
dari toko, tapi secara pribadi saya juga menyukai makanan segar itu.
Anda akan perlu…
-A dibulatkan ¼ cangkir bunga chamomile segar ATAU 2 sendok
makan bunga kering
-Honey (opsional)
-Susu, pilihan)
- Jus lemon segar (opsional)
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
Petunjuk
Tidak ada yang secantik secangkir chamomile yang baru
diseduh pada malam yang dingin saat Anda menetap di tempat tidur. Jika
memungkinkan, coba gunakan bunga segar (varietas Jerman, lebih disukai) tapi
Anda bisa menggunakan kering juga jika Anda tidak bisa panen segar.
Jika Anda menggunakan bunga segar, gunakan hanya tangkai
bunga dan kompos batangnya. Tempatkan bunga di teko, dan di panci terpisah
bawakan 4 cangkir air dingin ke mendidih. Tuangkan air ke dalam pot di atas
bunga di teko teh. Biarkan terjal selama 5-6 menit dan sajikan panas. Lakukan
proses yang sama untuk dikeringkan seperti segar, tapi gunakan 2 sendok makan
bunga kering. Tambahkan sedikit madu dan susu secukupnya. Peras dalam jus lemon
yang baru diiris secukupnya juga.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
Komentar
Posting Komentar