Pemulihan Tidur Jika ada satu kondisi yang telah melanda
saya setiap hari - atau lebih tepatnya, setiap malam - selama bertahun-tahun,
itu sedang tidur. Saya diberi resep obat tidur jangka panjang (bukan ide bagus)
dan sangat menderita karenanya. Jika saya mengalami masalah tidur sebelumnya,
sekarang tidak mungkin tercapai, kecuali jika saya minum obat saya. Yang benar
adalah, kita kehilangan sentuhan dengan tidur lebih dan lebih setiap hari.
Teknologi, stres, minuman energi, stres, obat yang diresepkan dengan mudah, dan
apakah saya menyebutkan stres? Semua hal tersebut berkontribusi pada tidak
dapat tidur, dan saya hampir bisa menjamin semua orang yang membaca daftar ini
akan berjuang dengan setidaknya satu hal di atas.
Baca juga:Tidur-Wikipedia
Ilmu tidur
...
Ketika Anda
mendengar tentang serotonin, melatonin, 5-hydroxy L-Tryptophan (5-HTP), dan
triptofan, biasanya terdengar seperti hal-hal yang sama sekali berbeda yang
dapat Anda coba gunakan untuk membantu tidur. Sungguh, mereka semua sangat
terkait satu sama lain. Jika itu adalah dunia yang sempurna, inilah yang akan
terjadi saat Anda pergi tidur-
Anda perlu
mengkonsumsi triptofan, dan asam amino esensial, untuk memulai prosesnya, dan
Anda perlu mendapatkannya dari sumber luar. Dalam proses dua langkah yang
triptofan diubah menjadi 5-HTP, yang kemudian diubah menjadi serotonin.
Serotonin kemudian beralih ke melatonin, yang membuat jam biologis tubuh kita
berjalan dengan lancar dan memberi tahu kita kapan saatnya untuk tidur dan
kapan saatnya menjauhkan diri dari tempat tidur Anda yang nyaman. Ini adalah
jam utama, jika Anda mau, membuat kita mengantuk - atau waspada - pada waktu
yang tepat, karena melatonin yang dihasilkan dilepaskan dalam jumlah yang lebih
tinggi, semakin gelap warnanya, sementara jumlahnya berkurang dengan cahaya yang
lebih banyak. Karena tryptophan adalah satu-satunya asam amino yang bisa masuk
ke serotonin, itu juga satu-satunya yang pada akhirnya dapat melatonin Anda.
Baca juga:Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami
1. Minum
Tart Cherry Juice
Secangkir ½
cangkir secangkir jus ceri adalah cara yang enak untuk tertidur, dan merupakan
bantuan tidur alami yang menurut saya sangat membantu. Jus jus ceri adalah
bantuan tidur alami karena penuh dengan triptofan. Tryptophan adalah asam amino
esensial yang menyebabkan serotonin, yang kemudian menjadi melatonin. Melatonin
membantu menjaga siklus tidur dan bangun kita dengan menyebabkan kantuk dan
menurunkan suhu tubuh, bekerja dengan sistem saraf pusat untuk menyelaraskan
jam biologis kita. Produksinya terhambat oleh cahaya, namun dilepaskan dalam
cahaya rendah / gelap.
Baca juga: Kursusan Bahasa Arab Al-Azhar Pare
2. Perbaiki
Feng Shui
Feng shui
lebih dari sekedar mendekorasi ruang Anda dengan cara yang menarik secara
visual; Ini adalah filosofi penuh yang menginstruksikan bagaimana mengatur
kamar, perabotan, kantor, dll untuk memaksimalkan aliran energi yang baik ke
seluruh ruang keluarga. Berikut adalah beberapa tip untuk memperbaiki Feng shui
kamar tidur Anda untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak:
-Jadikan
tempat tidur Anda mudah dijangkau dan mudah didekati dari semua sisi.
-Membuat
energi di ruangan segar dan bantu mengalir dengan menjaga agar udara tetap
bersih, sebaiknya dengan jendela yang terbuka. Juga mencoba beberapa jendela
untuk memungkinkan cahaya alami.
-Memiliki
tempat tidur yang diposisikan sedemikian rupa sehingga Anda bisa melihat
pintunya. Karena tidak bisa melihat pintu masuk ke kamar tidur Anda bisa
menimbulkan perasaan cemas.
-Jaga
ruangan rapi dan bersih dengan tampilan dan nuansa yang seimbang. Clutter dan
trash menekankan Anda keluar dan mewakili bisnis yang belum selesai, yang dapat
mencegah Anda benar-benar beristirahat dengan baik di kamar Anda. Pada catatan
itu, hal itu juga bisa mempengaruhi kehidupan seks Anda.
Baca juga:Belajar
Bahasa Arab Di Ummul Qura pare
3. Valerian
Valerian
adalah tanaman keras yang akarnya digunakan dalam beberapa cara sebagai obat
penenang dan bantuan tidur. Diperkirakan bekerja dengan meningkatkan jumlah
GABA (gamma aminobutryic acid) yang membantu mengatur aksi sel saraf dan
memiliki efek menenangkan. Karena efek menenangkannya, ini juga sangat populer
sebagai obat kegelisahan alami-resep obat kecemasan juga meningkatkan GABA,
meski lebih dari sekedar valerian. Sangat mudah untuk menyeduh secangkir teh,
tapi jika Anda menemukan bau terlalu kuat, itu juga tersedia dalam bentuk
kapsul.
Anda akan
perlu…
-1 sdt akar
valerian kering
-strainer
atau alat infus, seperti bola teh
-8 oz. air
tawar mendidih
-8 oz. air
tawar, panas dari keran
Petunjuk
Isi mug
yang Anda inginkan untuk menumis teh Anda dengan air keran yang panas agar
hangat (pemanasan seperti ini dapat membantu Anda tetap membuat teh Anda lebih
lama.) Masukkan 1 sdt akar valerian ke perangkat infus Anda-jika Anda
Mengayunkan akar longgar, sabar untuk melakukan apapun dengan itu. Rebus 8 oz.
air di ketel Anda, angkat dari api, dan kosongkan cangkir air keran yang panas.
Tempatkan perangkat infus Anda atau akar yang longgar di cangkir Anda, dan
tuangkan air panas ke atasnya. Tutup dan terjal selama 15 menit. Mengungkap,
menghapus perangkat atau ketegangan, dan bersiap-siap untuk menikmati malam
yang damai. Tambahkan susu atau madu jika Anda ingin rasanya.
Baca juga: Kursusan Bahasa Inggris Al-Azhar Pare
4. Dapatkan
Akupunktur
Akupunktur
adalah salah satu komponen utama dalam pengobatan tradisional Tiongkok (TMC),
dan salah satu praktik penyembuhan tertua di dunia. Diperkirakan bahwa
merangsang titik-titik tertentu memperbaiki keseimbangan energi atau kekuatan
hidup dengan membuka saluran yang disebut meridian, yang menutup saat stres mengobarkan
dan mengontrakkan kapal. Jarum tipis, saat disisipkan, buka saluran yang
tersumbat ini dan biarkan otak Anda lebih memahami bahwa inilah saatnya untuk
tidur. Ini juga menandakan pelepasan bahan kimia neuro-endokrin (seperti
triptofan / melatonin) untuk membantu Anda tertidur dan tetap tidur.
Baca juga: Kursus Inggris Al-Azhar Pare
5. Jadikan
Kamar Tidur Anda Kamar Tidur Anda
Kamar tidur
Anda adalah tempat istirahat. Ini adalah retret Anda untuk memulihkan pikiran
dan tubuh Anda dengan tidur. Ini bukan tempat untuk menonton T.V., atau kantor
kedua. Jika Anda memilikinya, komputer dan T.V. harus pergi. Mereka tidak hanya
membuat Anda tetap terjaga, tapi mereka tidak memberikan rasa rileks. Mereka
membawa stres ke kamar Anda, dan stres tidak membantu Anda tidur.
Baca juga:Belajar Bahasa Arab Di Al-Azhar pare
Komentar
Posting Komentar