Langsung ke konten utama

10 Makanan super setiap hari


Makanan yang mudah disantap, mudah ditemukan, sehari-hari "super" untuk tetap makan sehat sederhana dan lezat.

belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab

Makanan super adalah multi-tugas — makanan yang penuh dengan berbagai nutrisi yang melawan penyakit, biasanya tanpa memberikan terlalu banyak kalori dan disajikan dalam bentuk yang lezat (pikirkan: blueberry).

Tetapi beberapa makanan yang dianggap "super" agak terlalu eksotis untuk dimasukkan ke dalam makanan sehari-hari kita (ahem, goji berry ?!) atau sesuatu — seperti, katakanlah, sarden — bahwa Anda hanya akan sesekali. Sehat? Iya nih. Apakah Anda akan memakannya setiap hari? Mungkin tidak. Dan sementara kita semua mencoba makanan baru, terutama yang super sehat, senang mengetahui bahwa Anda dapat membeli makanan super setiap minggu dan mereka akan mudah menyesuaikan dengan diet Anda.

Jadi, berikut adalah 10 makanan super sehari-hari yang mudah disantap, mudah ditemukan, untuk tetap makan sehat sederhana.

1. Berries
Semua buah berry adalah sumber serat yang bagus — nutrisi yang tidak cukup bagi kebanyakan orang Amerika. Serat membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik (ahem ...) dan baik untuk jantung dan pinggang Anda, karena itu begitu mengenyangkan. Semua berry bagus untuk Anda jadi pastikan untuk mencampurnya. Di musim dingin, ketika beri tidak musim, ambil beku (tanpa pemanis) yang bagus untuk smoothies, oatmeal, atau dicairkan dalam yogurt. Raspberry mengandung serat paling banyak 8 gram per cangkir — dan juga mengandung asam ellagic, senyawa dengan sifat anti-kanker. Jumlah blueberry yang sama memiliki setengah serat (4 gram), tetapi dikemas dengan anthocyanin, antioksidan yang dapat membantu menjaga memori tetap tajam saat Anda bertambah tua. Secangkir stroberi mengandung 3 gram serat, tetapi lebih dari satu hari penuh yang dianjurkan untuk mengencangkan kulit vitamin C.

2 telur
Sumber protein berkualitas tinggi, telur dapat membuat makanan Anda lebih tahan juga. Satu telur mengandung sekitar 70 kalori dan 6 gram protein. Plus, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin — dua antioksidan yang membantu menjaga mata tetap sehat. Faktanya, pasang link penelitian lutein dan zeaxanthin dengan risiko rendah untuk degenerasi makula terkait usia, penyebab utama kebutaan pada orang berusia di atas 50. Dan lutein juga dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV. Siapa yang tahu telur yang sederhana begitu bergizi?

3. Teh

Studi menunjukkan jika Anda minum teh secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer, diabetes dan beberapa jenis kanker, ditambah memiliki gigi dan gusi yang lebih sehat dan tulang yang lebih kuat. Bagaimana? Teh kaya akan kelas antioksidan yang disebut flavonoid. Terlepas dari variasi teh yang Anda pilih, maksimalkan kekuatan flavonoidnya dengan meminumnya yang baru diseduh. Jika Anda ingin menyimpan segelas teh dingin di lemari es Anda, tambahkan sedikit jus lemon - asam sitrat dan vitamin C dalam perasan jeruk nipis, jeruk nipis atau jeruk membantu melestarikan flavonoid.

4. Kacang-kacangan

Apa yang tidak bisa dilakukan kacang? Mereka dikemas dengan lemak tak jenuh ganda yang sehat dan magnesium, dua nutrisi penting untuk kesehatan jantung. Nutrisi ini juga dapat memberikan perlindungan terhadap resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes. Senyawa antioksidan yang ditemukan dalam kacang, termasuk asam ellagic dan resveratrol, dapat mengurangi keausan pada tubuh Anda dari radikal bebas. Pada gilirannya, ini menurunkan peradangan, yang dapat mengurangi risiko kanker. Plus, kacang menyediakan serat yang tidak larut, yang menurut penelitian dapat membantu Anda tetap sehat dengan memberi makan bakteri usus yang bermanfaat. Sebarkan mentega kacang ke roti panggang, ambil segenggam kacang untuk camilan atau buat campuran sederhana Anda sendiri.

5. Jeruk

Jeruk adalah buah yang diremehkan. Tapi jeruk rendah hati adalah sumber vitamin C yang sangat baik, hanya satu jeruk besar (atau secangkir OJ) mengandung dosis sehari penuh. Vitamin C sangat penting untuk memproduksi sel darah putih dan antibodi yang melawan infeksi; Ini juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan memainkan peran penting dalam memproduksi kolagen pengikat kulit. Jeruk juga tinggi serat dan folat.

6. Kentang Manis

Ubi jalar sangat oranye berkat alpha dan beta karoten mereka. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi bentuk aktif vitamin A, yang membantu menjaga mata, tulang, dan sistem kekebalan tubuh Anda sehat. Phytochemicals ini juga beroperasi sebagai antioksidan, menyapu radikal bebas penyakit mempromosikan. Satu ubi jalar menengah — atau sekitar 1/2 cangkir — menyediakan hampir empat kali nilai harian vitamin A yang direkomendasikan, ditambah beberapa vitamin C dan B6, kalium, mangan dan lutein dan zeaxanthin.

7. Brokoli

Pembangkit tenaga hijau ini mengandung vitamin A, C dan K (yang membantu kesehatan tulang), serta folat. Ada alasan lain mengapa brokoli sering mendapatkan posisi teratas dalam daftar "makanan super": ini memberi dosis sulforaphane yang sehat, sejenis isothiocyanate yang diperkirakan dapat menggagalkan kanker dengan membantu merangsang enzim detoksifikasi tubuh.

8. Oat

Oat adalah pokok sarapan dan cukup makanan super. Makan lebih banyak gandum adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan serat Anda, nutrisi yang sebagian besar dari kita tidak cukup. Serat baik untuk keberanian kita dan lingkar pinggang kita dan untuk menjaga kita tetap penuh — semua kualitas yang sangat penting dalam makanan sarapan. Plus, oat adalah gandum utuh dan oat polos tidak memiliki gula tambahan. Untuk makanan super atau makanan ringan, mulailah dengan oat biasa dan ubah menjadi makanan sehat dan kudapan seperti kue gandum blueberry, granola buatan sendiri untuk dinikmati dengan buah dan yogurt atau camilan energi DIY dengan selai kacang.

9. Bayam

Sayuran hijau gelap membuat tubuh menjadi baik. Bayam penuh dengan nutrisi penting: vitamin A, C dan K-serta beberapa serat, zat besi, kalsium, potasium, magnesium dan vitamin E. Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau, seperti bayam, dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko diabetes, jaga agar otak Anda awet muda dan bantu melawan kanker.

10. Yoghurt

Yoghurt mengandung probiotik atau "bakteri baik" yang membantu menjaga nyali kita sehat. Ini juga kaya kalsium. Hanya 1 cangkir yogurt menyediakan hampir setengah dari nilai harian kalsium yang direkomendasikan dan memberikan fosfor, kalium, seng, riboflavin, vitamin B12 dan protein. Pilih yogurt Yunani untuk meningkatkan protein yang lebih besar dan kapan pun Anda bisa meraih yang polos. Yogurt rasa cenderung memiliki banyak gula tambahan yang menambah kalori tanpa nutrisi.


Komentar

Postingan populer dari blog ini

18 Alat Tidur Alami untuk Tidur Lebih Baik

Pemulihan Tidur Jika ada satu kondisi yang telah melanda saya setiap hari - atau lebih tepatnya, setiap malam - selama bertahun-tahun, itu sedang tidur. Saya diberi resep obat tidur jangka panjang (bukan ide bagus) dan sangat menderita karenanya. Jika saya mengalami masalah tidur sebelumnya, sekarang tidak mungkin tercapai, kecuali jika saya minum obat saya. Yang benar adalah, kita kehilangan sentuhan dengan tidur lebih dan lebih setiap hari. Teknologi, stres, minuman energi, stres, obat yang diresepkan dengan mudah, dan apakah saya menyebutkan stres? Semua hal tersebut berkontribusi pada tidak dapat tidur, dan saya hampir bisa menjamin semua orang yang membaca daftar ini akan berjuang dengan setidaknya satu hal di atas. Baca juga:Tidur-Wikipedia
Ilmu tidur ... Ketika Anda mendengar tentang serotonin, melatonin, 5-hydroxy L-Tryptophan (5-HTP), dan triptofan, biasanya terdengar seperti hal-hal yang sama sekali berbeda yang dapat Anda coba gunakan untuk membantu tidur. Sungguh, mereka sem…

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Resep Susu Kunyit Emas yang Terkenal

Pernahkah Anda mendengar tentang susu emas? Ini belum cukup menjangkau arus utama namun kesehatan dan nutrisi alternatif semakin bergairah dengan hal itu. Ada banyak hype tentang manfaat kesehatan kunyit, rempah-rempah India yang digunakan dalam memasak dan ramuan obat tradisional selama ratusan tahun.
Jika Anda tidak suka makan kari setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini, susu emas kunyit bisa menjadi pilihan yang tepat. Baca juga:2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam
Komunitas ilmiah tampaknya bolak-balik apakah kopi setiap hari baik untuk Anda atau tidak. Mengapa tidak menggantinya dengan sesuatu yang disarankan untuk memiliki sifat anti-peradangan, antikanker, dan antioksidan?
Meskipun sebagian besar studi tentang kunyit telah dilakukan pada hewan atau sel, hasilnya cukup menjanjikan. Baca terus untuk resep susu kunyit emas yang terkenal.
Mengapa Minum Susu Kunyit Emas? Susu emas bukanlah susu dalam pengertian tradisional. Tidak mengandung susu - ini adalah m…