Langsung ke konten utama

Tingkatkan asupan serat Anda

belajar arab, kursus bahasa arab, bahasa arab, belajar bahasa arab, cara belajar bahasa arab, tempat kursus bahasa arab, kosakata bahasa arab, kursus bahasa arab online, pelajaran bahasa arab, belajar bahasa arab cepat, cara mudah belajar bahasa arab, cara cepat belajar bahasa arab, belajar bahasa arab pemula, les bahasa arab


Serat adalah salah satu kelompok makanan paling penting untuk kesehatan yang baik - khususnya, serat larut.

Serat larut, jenis serat yang menyerap air, membantu mengurangi kadar kolesterol, berkontribusi terhadap penurunan berat badan, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, memperbaiki fungsi usus dan mengurangi gejala diverticulitis dan konstipasi. (sumber)

Serat larut, ketika dicerna, membentuk zat seperti gel yang memperlambat pencernaan makanan lain.

Ini memiliki efek membuat kita merasa kenyang lebih lama, mengurangi nafsu makan dan membantu menghindari sejumlah besar gula yang tiba di hati dalam waktu singkat.

Kita telah melihat bahwa ini adalah situasi yang perlu kita perbaiki untuk mencapai kesehatan yang baik. (sumber)

Dalam hal lemak perut, beberapa penelitian telah menemukan bahwa asupan 10 gram serat larut secara teratur mengurangi lemak tubuh perut sebesar 3,7%, dan mengamati penurunan yang lebih besar (7,4%) pada lemak perut peserta yang cukup aktif. (sumber)

Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat Anda sebanyak 14 gram dapat menyebabkan penurunan sepuluh persen jumlah kalori yang dikonsumsi, dan penurunan berat badan yang signifikan. (sumber)

Buah dan sayuran adalah sumber serat larut yang bagus, dan khususnya, kacang-kacangan, brussels sprout, lobak, ubi jalar, jeruk asparagus, grapefruits, mangga dan aprikot.

Oatmeal, oat bran, barley dan biji rami juga tinggi serat larut. Suplemen serat juga tersedia di marker, dan layak dipertimbangkan untuk meningkatkan serat larut dalam diet Anda.

Ubah Minyak Yang Anda Konsumsi
Anda juga perlu memperhatikan minyak yang Anda gunakan dalam diet Anda. Beberapa penelitian telah mencatat menambahkan 30 ml minyak kelapa ke dalam diet Anda membantu mengurangi lemak perut. (sumber)

Berolahraga Mengurangi Lemak Perut
Pertama-tama, kita tidak berbicara tentang melakukan sejumlah latihan khusus untuk menargetkan area perut.

Penelitian menunjukkan bahwa menargetkan area tertentu dari tubuh untuk kehilangan lemak sama sekali tidak mungkin, tentu saja dalam kasus lemak perut. (sumber)

Studi ilmiah menunjukkan bahwa cara terbaik untuk mengurangi lemak perut adalah latihan aerobik kelompok otot besar, seperti berenang, berjalan dan berlari. Karena jenis latihan ini merekrut banyak kelompok otot besar, mereka juga menggunakan sejumlah besar energi.

Tubuh akan terlebih dahulu menghabiskan jumlah energi yang relatif kecil yang tersimpan di otot, kemudian karbohidrat lain yang tersedia sebelum mulai memobilisasi simpanan lemak untuk digunakan sebagai energi.

Salah satu tinjauan penelitian menggunakan data dari total hampir 600 peserta menyimpulkan bahwa olahraga pada tingkat aktivitas 10 kali lebih aktif daripada kita saat istirahat, seperti jalan cepat, jogging ringan, dan bersepeda efektif dalam mengurangi lemak perut. (sumber)

Latihan juga telah terbukti efektif dalam menghindari akumulasi kembali lemak perut setelah penurunan berat badan.

Jadi, selain semua manfaat kesehatan lainnya dari olahraga teratur, itu juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mempertahankan penurunan berat badan, mengurangi lemak perut DAN membantu untuk tetap di teluk. (sumber)

Secara Teratur Rekam Dan Tinjau Diet Anda
Telah didokumentasikan dengan baik bahwa kita pada umumnya tidak cemerlang dalam hal akurat dan obyektif ketika mempertimbangkan apa yang kita makan setiap hari.

Bahkan jika Anda meninjau secara mental apa yang telah Anda konsumsi dalam satu hari rata-rata, mudah untuk melupakan potongan kue atau batang cokelat itu.

Oke, itu sedikit memakan waktu untuk menuliskan semua yang Anda makan, dan kami tidak menyarankan Anda harus melakukan ini setiap hari - pada kenyataannya, ini dapat memiliki efek yang merugikan pada tujuan penurunan berat badan dan lemak Anda. Beberapa orang menemukan bahwa itu terlalu memfokuskan perhatian mereka pada diet dan menurunkan motivasi mereka.

Akan tetapi, sesekali, ada baiknya untuk menyimpan catatan diet Anda yang didokumentasikan selama beberapa hari berturut-turut.

Ini dapat membantu Anda untuk melihat gambaran lengkap dari kebiasaan makan Anda, menyoroti area masalah dan membuat perubahan yang Anda butuhkan untuk meningkatkan peluang Anda untuk program makan yang sukses.
Baca juga:Protein-Wikipedia    
Sebagai contoh, tiga perubahan paling signifikan yang dapat Anda lakukan

diet Anda untuk mengurangi lemak perut adalah untuk meningkatkan asupan protein Anda dengan jumlah tertentu 30%, atau membatasi asupan karbohidrat Anda hingga 75 gram per hari, dan makan minimal 10 gram serat larut per hari.

Mencoba membuat perubahan ini tanpa mengukur, menimbang dan merekam apa yang Anda makan adalah memainkan permainan menebak, dan tidak mungkin menghasilkan hasil terbaik.

Jauh lebih efektif untuk mengukur asupan makanan ini secara akurat, mencatat informasi, dan menggunakannya untuk mengembangkan rencana makan yang teratur.

Ada banyak alat dan aplikasi yang tersedia secara luas yang dapat membantu Anda merekam pola makan Anda secara akurat, dan ini membuat tugas menjadi lebih mudah.


Pemikiran Akhir tentang Cara Menurunkan Belly Fat
Kami telah mengidentifikasi sejumlah alasan mengapa penting untuk mengurangi lemak perut untuk efek positif pada kesehatan, dan sejumlah cara yang memungkinkan untuk mengurangi lemak perut.

Mengubah hanya satu hal tentang diet atau gaya hidup Anda kemungkinan akan memiliki efek yang menguntungkan, tetapi hasil kesehatan yang paling signifikan kemungkinan akan diperoleh dari menggunakan kombinasi faktor.

Efek yang paling menguntungkan juga mungkin dihasilkan dari perubahan gaya hidup jangka panjang, jadi sangat penting untuk memastikan perubahan yang Anda buat berkelanjutan selama jangka waktu yang panjang dan dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Apa pun metode yang Anda pilih untuk mengurangi lemak perut, dengan banyak opsi berbeda tersedia, kemungkinan besar sebagian besar orang dapat membuat rencana yang sesuai untuk mereka.


Komentar

Postingan populer dari blog ini

18 Alat Tidur Alami untuk Tidur Lebih Baik

Pemulihan Tidur Jika ada satu kondisi yang telah melanda saya setiap hari - atau lebih tepatnya, setiap malam - selama bertahun-tahun, itu sedang tidur. Saya diberi resep obat tidur jangka panjang (bukan ide bagus) dan sangat menderita karenanya. Jika saya mengalami masalah tidur sebelumnya, sekarang tidak mungkin tercapai, kecuali jika saya minum obat saya. Yang benar adalah, kita kehilangan sentuhan dengan tidur lebih dan lebih setiap hari. Teknologi, stres, minuman energi, stres, obat yang diresepkan dengan mudah, dan apakah saya menyebutkan stres? Semua hal tersebut berkontribusi pada tidak dapat tidur, dan saya hampir bisa menjamin semua orang yang membaca daftar ini akan berjuang dengan setidaknya satu hal di atas. Baca juga:Tidur-Wikipedia
Ilmu tidur ... Ketika Anda mendengar tentang serotonin, melatonin, 5-hydroxy L-Tryptophan (5-HTP), dan triptofan, biasanya terdengar seperti hal-hal yang sama sekali berbeda yang dapat Anda coba gunakan untuk membantu tidur. Sungguh, mereka sem…

2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam

Dengan semakin banyaknya asupan makanan yang diproses dengan gula selama beberapa dekade terakhir yang menyebabkan melonjaknya tingkat obesitas, diabetes dan penyakit jantung dan pemanis buatan yang terbukti berpotensi menjadi lebih buruk, apakah ada alternatif yang lebih baik?
Di depan adalah dua pemanis sehat yang dapat Anda gunakan untuk menggantikan gula meja dan pemanis buatan seperti aspartam. Baca juga:Apa yang ada di Soda dan Mengapa itu begitu Adiktif?
1. Pemanis Sehat: Madu Mentah Sebuah toples madu dengan stiker berjudul 'madu' dan gayung madu ditempatkan di dalamnya.
Madu telah digunakan selama ribuan tahun, bukan hanya karena rasanya yang manis, tetapi sebagai obat penyembuhan juga. Sebaiknya beli madu mentah jika mungkin yang belum dipanaskan. Pemanasan madu dapat menghancurkan beberapa enzim dan senyawa bermanfaat lainnya.
Sayangnya, sebagian besar madu biasa yang Anda temukan di supermarket memiliki banyak kualitas obat yang dipanaskan dan diproses dari itu. It…

Resep Susu Kunyit Emas yang Terkenal

Pernahkah Anda mendengar tentang susu emas? Ini belum cukup menjangkau arus utama namun kesehatan dan nutrisi alternatif semakin bergairah dengan hal itu. Ada banyak hype tentang manfaat kesehatan kunyit, rempah-rempah India yang digunakan dalam memasak dan ramuan obat tradisional selama ratusan tahun.
Jika Anda tidak suka makan kari setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini, susu emas kunyit bisa menjadi pilihan yang tepat. Baca juga:2 Pemanis Paling Sehat untuk Mengganti Gula dan Aspartam
Komunitas ilmiah tampaknya bolak-balik apakah kopi setiap hari baik untuk Anda atau tidak. Mengapa tidak menggantinya dengan sesuatu yang disarankan untuk memiliki sifat anti-peradangan, antikanker, dan antioksidan?
Meskipun sebagian besar studi tentang kunyit telah dilakukan pada hewan atau sel, hasilnya cukup menjanjikan. Baca terus untuk resep susu kunyit emas yang terkenal.
Mengapa Minum Susu Kunyit Emas? Susu emas bukanlah susu dalam pengertian tradisional. Tidak mengandung susu - ini adalah m…